Не могу никак взять себя в руки...

средство избавления от страха говорить - разговор, средство избавления от страха писать - упражнения.
ты учишь английский в школе - вот возможность.
тебе сдавать ЕГЭ по этому предмету - вот мотив.

чтобы перестать бояться писать делай упражнения по составлению предложений, словосочетаний и т. п. возьми учебник, наверняка там они есть, делай не только то что задали, делай и по собственной инициативе - тогда ты сможешь проверить правильность сделанного без оценок, а в этом случае абсолютно нет причин бояться сделать ошибку. не бойся проверять у преподавателя - он тебя не съест и не покусает! зато, если ты проявишь интерес к его предмету, будешь дома сама выполнять какие-то упражнения, уважение со стороны этого преподавателя тебе обеспечено.
если боишься писать не только предложения и так далее, но даже просто слова, то мой тебе совет - бери словарь и читай его. пополнишь свой словарный запас и будешь увереннее себя чувствовать. если боишься проверять у учителя, первое время проверяй по словарю, или если родители язык знают, то у родителей.

с разговором сложнее, потому что разговаривать сама с собой нет смысла, нужно это делать с кем-то, а если страшно - то это будет затруднительно. однако, знаешь как говорят - глаза боятся, а руки делают. в принципе, если совсем страшно, то первое время можно и наедине с собой попытаться говорить на иностранном - просто сидя перед зеркалом. но в любом случае нужно будет "выйти из подполья" и заговорить с кем-то. опять же, если родители язык знают - начни разговаривать с ними, они тебя поддержат, если сделаешь ошибку. если родители язык не знают или забыли - пытайся говорить с учителем, для начала просто поздоровайся и попрощайся с ним на английском, не бойся! потом попробуй задать ему какой-нибудь вопрос на иностранном языке, причём задай тот вопрос, ответ на который тебе действительно нужен - тогда не пойдёшь на попятную, только не сдрейфь, задай вопрос именно на английском, а не на русском.

помни, что если всё время бояться сделать ошибку, ничему не научишься, не зря же говорят, что на ошибках мы учимся. и не бойся учиться на своих ошибках - так даже лучше усвоишь тот или иной урок.

желаю удачи и смелости!

Я тебя очень понимаю - у самой такая же проблема, только со французским языком, читаю, слушаю - понимаю, а самой сказать или написать - очень трудно. Мне сильно помог друг (француз) , который заставлял меня писать, сначала давал предложения со словами не по порядку - мне нужно было составить правильно, затем просто заставлял переводить. А еще частенько просто сам писал мне на-французском, потому что чем больше читаешь, слушаешь, тем больше привыкаешь и запоминаешь!
Не бойся, в этом нет ничего страшного, пускай сначала будут ошибки, главное - пересилить себя...

Все великие люди ошибались, нет таких, кто не совершает ошибок, ибо это уже не люди, а роботы. То, что ты боишься - это естественное явление, но если будешь жить в постоянном страхе и сомнении, что ты делаешь что-то неправильно, то тебе не из чего будет делать выводы и исправлять будет нечего, т. к. за тебя все уже исправлено. Надо просто взять себя в руки и начинать усердно заниматься. Что касается лени - то это пожалуй самое негативное явление в человеке. Ведь труд сделал из обезьян людей, а прогресс их остановил в развитии. Подумай, что будет лучше: сейчас просидеть в социальных сетях и в итоге в будущем лишить себя заветной мечты или же осуществить ее, а уж потом только сидеть в интернете сколько угодно?