как быстро и эффективно отключить внутренний диалог?

Окунуться в холодную воду.

Вдох (Медленный и Осознанный) - ПАУЗА.
И на ПАУЗЕ концентрация на Точке в Области Солнечного сплетения. Внутренним взором.
Возвращает адекватность к данности момента. Это единственный способ из самых простых.

быстро не полбучится - насчет звука тот адепт прав а еще можешьзасыпая закинуть руки за голову а мозгу кинуть картинку что руки сложены на груди пока он будет с этим бредом разбираться твое я улетит -

Два пальца в розетку! Какой там диалог! Даже монолога не будет - одни междометия! :)

Быстро надолго не получится, нужна тренировка. Чтобы убрать словомешалку нужно остановить зрачки. С закрытыми глазами смотреть в одну точку, когда научитес ь это делать словомешалка уйдет Но это сложно, быстро не бывает Можно еще в расслабленном состоянии заставить себя просто не думать, а если мысль появляется просто брать мысленно тряпку и стирать ее Тренирока и еще раз тренировка

У Андрея Курпатова есть и дыхательные методики
У Александра Свияша и дыхательные и с психологическими тренингами
Почитайте.

Отвлечься. Удивиться. Посмотреть веселый или захватывающий фильм.

великий тренер русского рукопашного боя говорил, что человек не может делать два дела и думать, поэтому если ты будешь крутить одной кистью, ты еще что-то сможешь думать, подключи вторую кисть к вращению-и твой внутренний диалог утихнет, на этой основе построены все техники, только одновременные два действия могут быть разными.

мне самому не понятно как я это делаю, но получается легко (но не на долго) . я как бы концентрируюсь на том, что в голове пусто и пытаюсь все мысли подавить на первом "звуке".

как вариант: представь, что в голове у тебя находится чаша ( кастрюля, тарелка, ёмкость одним словом) , наполненная водой. Вода - это твои мысли, и когда надо, просто переверни и осуши емкость, а содержимое стечет в желудок. Вот. Мне помогало, щас я это делаю усилием воли.

считать до 10 и обратно очень быстро