Вопрос про осознанность,про состояние здесь и сейчас.

Если уместить два вопроса в одном, про "здесь и сейчас" и "как быть счастливой", то отвечу так: состояние З. и С. - это полная осознанность происходящего момента, размышление на тему "что у меня есть" здесь и сейчас. . и ни единой мысли про то, "чего у меня нет". Осознавайте себя. Это легко. . я живу, я дышу, у меня есть руки, у меня есть ноги. . почувствуйте всё это, сколь много у Вас есть. Небо, воздух, крыша над головой, работа, красивое платье и т. д. Такое осознавание приносит чувство радости и благодарности за всё то, чем наделила на данный момент Вселенная.
Из напряжения и раздражения можно легко выйти, считая своё дыхание, осознавая вдох, выдох, вдох, выдох. От нервов, дурных мыслей и бессонницы хорошо помогает упражнение: делаете вдох, на середине вдоха задерживаете дыхание на три секунды, считая про себя "раз, два, три", продолжаете вдох. Вдохнув, выдыхаете и на середине выдоха опять задерживаетесь на три секунды. Вдох и выдох нужно делать по полной, до конца выдыхая воздух и вдыхая столько воздуха, сколько сможете. Упражнение должно длиться 3-5-10 минут. Лучше лёжа, чтоб можно было расслабиться. Стоя тоже помогает в экстремальной обстановке)

Насчёт "отпустить желание". Это не азартно) Вам нужно сперва чётко оформить в мыслях желаемое, обрисовать визуально, обдумать все детали. Думать, думать напряжённо так, чтоб аж самой надоело, до упора) Потом просто забыть о том, что пожелали, это называется "отпустить желание". Выкинуть из головы тем проще, чем больше Вы потратите усилий на его обдумывание. По этому говорю, что обмозговываете, чтоб аж до упора, что ни единой мелочи на додумывание не осталось.