Медитация. С чего начать и как ими заниматься?

основы медитации

www. reasoon. narod. ru
-могу дать технику в более компактном варианте...

Начни с самого простого-научись полностью расслабляться, без этого ты не достигнешь даже
самого простого...

медитация это направление потока мыслей - чувств в одном направлении. например, когда кого то любишь, неосознанно (ну, или там осознанно) медитируешь на этого человека, поток чувств - мыслей постоянно устремлен на него, крутится вокруг.

Медитация-это такая штучка смешная))))))) , ей нужно не заниматься))))) , ей нужно жить))))))) . Тут посовтовали Ошо)))))) , Ошо подойдет, у него много про медитацию куча книг)))))) . Поищи там где внутренний диалог останавливают, потому что останока разговоров с собой главный ключ к медитации))))

Медитация - это значит ничего не делать.

сейчас есть множество литературы в зависимости от того что вы от неё хотите, для начала могу посоветовать медитацию на счёте:

Существует три способа счета дыханий:
1.Считайте вдохи и выходы. Когда вы делаете вдох, при этом считайте в уме «один» , а когда делаете выдох, считайте «два» и так до десяти. Затем возвращайтесь к началу и повторите весь цикл.
2.Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторяйте счет.
3.Считайте только вдохи, пропуская выдохи без счета.

Первый метод обыкновенно применяется для вводного обучения. Может быть, сначала окажется полезным считать неслышным шепотом. Затем, кроме тех случаев, когда вы чувствуете необходимость считать вслух, сосредоточьтесь на счете в уме, напрягая голосовые связки, но не издавая ни звука. При выдохе следует выпустить некоторое количество воздуха, до того, как произносить следующую цифру, во избежание ощущения давления в груди. На дальнейших этапах следует производить счет только в уме.

Практика второго рода считается более высокой ступенью. Мы говорим «Один» с удлиненным выдохом, затем после вдоха произносим «два» снова с удлиненным выдохом. И так продолжаем до десяти. Но в середине счета вам может неожиданно прийти в голову какая-то другая идея и вы обнаружите, что на некоторое время углубились в эту мысль; однако вы скоро возвращаетесь к самому себе и снова начинаете счет, но теперь вы обнаруживаете, что забыли, где остановились. Вам приходится вернуться к началу, так чтобы вновь приступить к счету с единицы. Каждый начинающий, кто пробовал эту практику, должно быть, встречал подобные трудности и удивлялся своей неспособности контролировать мысли.

Третий метод, хоть и является затруднительным для начинающих, дает хорошую тренировку в технике вдоха. В этом случае самое важное - выпячивать нижнюю стенку живота, делая вдох. За время произнесения слова «один» обычно бывает заполнен основной дыхательный объем. По мере того как вы подходите к концу вдоха, дыхание покажет склонность к переходу в грудное, и вам придется сделать усилие, чтобы продолжать дышать животом.

Указания относительно следования за дыханием очень просты. Следите за каждым вдохом и выдохом с сосредоточенным вниманием. В начале выдоха выдыхайте воздух естественно, а затем, когда вы достигнете нижней точки дыхания, сожмите дыхательные мускулы так, чтобы почти остановить дыхание. При открытом надгортаннике оставшийся в легких воздух постепенно, почти незаметно выйдет наружу. Если вы будете методически регулировать выдох воздуха из легких, вы будете двигаться вперед более эффективно. Чем более долгим будет выдох, тем быстрее вы достигнете результата. Однако за очень долгим выдохом с необходимостью должен следовать короткий и довольно быстрый вдох; это устранит наступающую в результате выдоха кислородную недостаточность. Однако если вы найдете, что такой неправильный метод дыхания не соответствует духу практики, попробуйте делать более короткие выдохи. Ими пользуются многие ученики дзен. Все же, пользуясь такими умеренными выдохами, даже те лица, которые достигли значительного прогресса в дзадзен, часто будут встречать трудности в контролировании блуждающих мыслей.

скачай аудиомедитации - займи удобное положение, расслабься, закрой глаза и слушай

http://lib.ru/SATPREM/satprem.txt
я предполагаю, что эта книга вам поможет

Медитации невозможно научить - к этому приходят сами.

начни с вопроса зачем оно тебе?

оно должно быть сейчас, и не только в тот момент сидя где-то в комнате

почитайте Ошо "Оранжевая книга"