Как научиться концентрироваться на "здесь и сейчас", чтобы не думать о том, что я сделал или буду делать?

Для начала необходимо решить, зачем Вам это надо и надо ли вообще. Потому что в результате настойчивых попыток рано или поздно придут изменения, которые затронут ваше существо в той или иной степени. Этого не избежать. Готовы ли Вы к этим изменениям? Готовы ли будете продолжать дальше? Но если Вы все же решили освоить данный тип энергообмена, тогда следует понять как работает наше повседневное внимание. Как правило, оно неосознанно следует за нашей внутренней ментальной болтовней. Оно сплошь автоматично. В повседневной жизни люди большую часть времени активно болтают сами с собой, проговаривая и описывая образы, проносящиеся перед их внутренним взором. Внимание либо погружено в личное прошлое, либо в конструируемое будущее. Текущее настоящее, обычно мало интерессно. Повседневная среда как бы скучна и приелась. Поэтому в "здесь и сейчас" мы находимся только отчасти, например, чтобы не врезаться в столб на улице или не попасть под машину.
Для того, чтобы жить осознанно каждую секунду жизни требуется намерение достичь этого, безусловная решимость, контроль, годы непрестанных практик. Для начала надо прекратить внутреннюю болтовню. Для этого можно использовать прктику "взгляд птицы". Надо приучить себя смотреть на мир, как это делают многие птицы: кидая короткие по времени взгляды, не задерживаясь на чем-то одном дольше одного мгновения. Начинайте помалу, иначе заболит голова. Вместе с этим следует практиковать принципиально новое отношение к своим действиям. Назовем эту практику "действие ради действия".Тысячи мелких повседневных дел мы привыкли совершать автоматически, неосознанно. Это придется изменить в корне. Делайте каждое действие не торопясь, осознанно, с удовольствием и так качественно, как только сможете. Лично я нашел размешивание сахара в кружке чая потрясающе интерессным занятием. Действуйте ради самого процесса, а не ради результата. Будьте терпеливы и настойчивы и через несколько лет придут перемены. Однако, кое-кто из практикующих "здесь и сейчас" жалуются на небольшие проблемы с памятью в результате. Но я думаю, что это индивидуальный эффект.

Как у Вас всётаки всё просто делается, мне для таких вариаций с мышлением годы потребовались, и помощь из вне, а у людей тут, как я погляжу, всё на ходу решается.)))))

просто вложи всю свою суть в это,
вникни в делаемое и неделаемое

вот медитация хороший помощник. упражнения всяки разны. На огонёк свечи без мыслей смотреть. или"моешь чашку-мой чашку"короче внимание удерживать. концентрировать

а главное - решается правильно! все советы очень грамотные и понятные, остается только добавить, что в самом слове "сконцентрироваться" уже заложен ответ

вы говоирте о постоянном пребывании в медитации? - Об этом я читал только у Пуньджажди. Этот человек научился жить и действовать недумая - за него действовало его Я Есьм
И еще наберите в поисковике "хоопонопоно" - это не то, что вы ищите, но еще один пазл вам добавит в картину мира

Сменить проекцию мышления, вернее, взгляда: я иду - я вижу.

Остановить внутренний диалог

Остановка внутреннего диалога.. . вслушивание всматривание во что либо без мыслей....

Прими работу как медитацию.

Учитесь достигать Безмолвия.. .
или же, как это можно назвать отрешенности)

В этом случае хороша практика неделания, расщепления сознания.
В общем, для того чтобы хорошенько сконцентрироваться, следует сперва научиться не индульгировать

Вот вот, такая же тема,..