Тем кто медитирует Вы научились это делать?

Ты сосредоточен на внешнем мире, а надо бы на внутреннем, закрой глаза, представь любимое место, сосоедаточься на эмоциях, отключи звуки и запомни это состояние. Потом во время медитации вспоминай ту тишину, со временем это уйдет на автомат

да конечно и в более глубокие формы

целиком и полностью
медитация это изучение внутренних сознаний ума чувств и обзоров,
наблюдателя - свидетеля, который наблюдает, за движением оных, перед взором всплывающих инерции жизненных процессов

ошо хорош для начала, потом надо идти дальше, аудиокниги https://vk.com/nikosho

беспокойство разума из-за неправильной настройки, эту настройку очень сложно сломить волевым усилием. Лучше это делать плавно и без напрягов. Заниматься когда это легко получается.
Для начала можно использовать различные аудиозаписи для медитации, музыку.
Хорошо, если есть время, сразу после пробуждения не начинать думать о делах насущных, а растянуть удовольствие в постели, начать ловить состояния расслабленности, безмятежности, безмыслия, пробовать их фиксировать на какое-то время, удерживать. Потом можно аккуратно встать с постели и удерживая состоянии безмыслия в тишине заняться простыми делами или погулять.

все звуки находятся внутри самого тебя .просто обернись на себя вовнутрь и всё! и тишины как таковой не то что не бывает а вообще не существует.

Чтобы получилось, научитесь сначала полностью отпускать все мысли при медитации.

Бери лист бумаги, пиши все что лезет в голову в три листа. Пиши все подряд, потом приступай к медетации.