Как медитировать? Как правильно медитировать?! как научится и что для этого нужно делать?

посмотри лекции андрея вербы

сходи к йоггу он научит

Лучше всего упражнение выполнять рано утром, когда окружающее пространство наиболее спокойно. Конечно, можно заниматься и в дневное время и вечером.
Упражняться, вначале, лучше всего сидя, спина прямая, ноги не перекрещивать в коленях, не сжимать ...руки свободно положить на ноги, тело расслаблено. В ходе упражнения тело как бы застывает, останавливаются мысли и чувства - наступает полная неподвижность. Медитируют также лежа, стоя . Дыхание должно быть спокойным, не глубоким и медленным, столь медленным, что приложенная к носу ниточка не шелохнется. Дыхание задается с началом упражнения и продолжается таким по ходу его. Медитируют полуоткрытыми глазами . Внимание направляется в область сердца, поближе к середине груди. Туда, в дух надо погружаться своим внутренним взором. Упражнение надо делать в спокойствии, с чувством уверенности в успехе, устремлено, будучи в душе простым и смиренным. Для того, чтобы облегчить удержание внимания на духе можно представить, поначалу, в груди пламенный, белый шарик диаметром 1,5мм - так выглядит ядро духа. 30минут ежедневно... достаточно.

а что вы хотите получить от медитации? под медитацией что только не подразумевают . буддийской медитации можно научиться в местном буддийском центре. адреса центров тут http://www.buddhism.ru/

Медитация к чему тебе? Она для умных, а ты у нас - красивая. Тебе нужно РЕЛАКСИРОВАТЬ. Учится расслаблять мышцы, для дальнейшего увеличения их мощности, или, что то же самое, для быстрого и результативного отдыха.

в интернете все написано читай и делай

Ты в слове "медитировать" сделала 5 ошибок.

Нужна практика.
Возможно в твоем городе есть Буддийский центр. Сходи туда, там тебе расскажут и покажут, там сможешь задать вопросы и попробывать.
Это Буддийские медитации, но возможно они тебе подойдут.
http://www.buddhism.ru/o-nas/almaznyiy-put-v-rossii/

для этого нужно научиться общаться

Самое простое читать молитву или мантру. например Харе кришну Махамантру, Господи Ииусе христе миомилуй мя грешного.

Ом Намо Бхагавате Васудевая
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ом_Намо_Бхагавате_Васудевая

мантры
https://ru.wikipedia.org/wiki/Мантра

Слушать мир, а что бы его услышать нужно научиться молчать, а молчать можно только тогда, когда нет напряжения - попытки удержать и захватить, пересилить. Достаточно просто отпустить и стать свободным. Отпустить напряжение мышц, отпустить мысли, отпустить душу и тогда в полете легкости можно услышать мир, как он говорит с человеком своей силой, как он полон идей и ответов на все вопросы, он наполнен знаниями, жизнью и явью. Не услышать его среди шума городов, там говорят люди, тяжело услышать его в квартире - такова природа силы, она требует земли под ногами. Когда цветы говорят тебе не словами - мы рады тебе приходи вновь, значит медитация была успешной.

Сперва определите цель, а потом и техники можно поискать.
http://youtu.be/Ce8vuXYYEjI

Выбрать обьект для начала. Вы изучаете его и держите в уме. Ум будет отвлекатся, а вы должны постоянно вспоминать о том чем занимались, и расслабив расширив ум возвращатся к объекту.

Это базовая практика.