Как правильно медитировать?

Медитацией сейчас называют всё что угодно, задачи, перечисленные вами по пунктам, решаются с помощью аутогенной тренировки, добротная и краткая брошюра есть здесь http://www.koob.ru/petrov_n_n/
Медитация в наиболее правильном её понимании это больше созерцательный процесс, работа над собой, которую вы планируете осуществляется иными (хоть и схожими) приемами.
Стрессоустойчивость и умение работы над собой как таковое это вопрос правильного мышления, философии и умения грамотно строить логические ряды (с этим ошибки повсеместно встречаются) . Результатами неэффективного мышления являются навязчивые состояния, развитие неконтролируемых зависимостей, вредных привычек, психосоматические заболевания (эмоции и мышление влияют на организм и наоборот) и много чего еще. Подробно и крайне эффективно эти задачи решаются с помощью философии обыденной жизни или саногенного мышления, разработанные Ю. М. Орловым, книги его есть в свободном доступе, бесполезной инфо там нет:
http://www.koob.ru/orlov_yu/
Удачи в осуществлении своих целей: )
P.S. "правильно медитировать" - в моем личном понимании значит отстраниться от внешних сигналов, фонового потока мышления и погрузиться во внутренние переживания (ниже обрывков воспоминаний и информационного мусора, что обычно крутится в голове) . Этой методой решаются иные задачи

Ну первое правило перед медитацией - это выбросить сигарету, что у вас в руке.

Послушайте аудиолекции по Шаматхе Геше Тинлей на сайте www geshe ru.Лучше его Вам об этом никто не расскажет.

в лесу

В школе совершенствования Фалуньгун, где я занимаюсь, одно из 5 упражнений
для тела как раз и есть медитация.
Особенность этой медитации в том, что сознание должно оставаться ясным, не следует
впадать в транс или засыпать. Все без исключения мысли следует убирать - просто
спокойно сидеть с закрытыми глазами без мыслей.


Подробнее о Фалуньгун можно узнать по ссылке внизу.

медетация не требует усилий надо знать зачем да почему она нужна тебе !
1.главное чувствовать себя в такой гармонии и спокойствии нервана как бутто под 10кг кокса что все пофигу. .
тоесть медитация это поллное отключения от мира поз не нужно нужно лишь уметь отключаться

медитировать научится сложно, самое главное расслабление и сосредоточение, это правильно,
я хочу научится хотя бы расслабляться. у меня куча музыки и практические руководства, там главное начинается с расслабления. но как только начинаю расслабляться, то ухо зачешется, то нога, то рука. это невыносимо терпеть!

Суть медитации - сидеть и ничего не делать (в том числе не поддаваться желанию двигаться, цепляться за мысли и т. д.) . При этом осознавать, наблюдать. Только сидеть нужно прямо и дышать не спеша и глубоко.
Главное, что нужно - это постоянная практика.
Нельзя узнать, что дает медитация (разве что интуитивно и расплывчато) до тех пор, пока она сама не откроет это.

Для меня медитация- это способ выключить мысли в голове и сконцентрироваться на чём-то одном позитивном. Даёт положительный заряд, успокаивает итд.
Ваш метод правильный, но на мой взгляд самое главное, это полная концентрация, лично я всегда концентрируюсь на вдохе и выдохе, при этом прохожу мысленно каждую чакру.
Это очень помогает привести ум в полную гармонию.