Практикуете медитацию? Как научиться?

Этому примеру медитации несколько тысяч лет. Ее издавна практикуют на Востоке. Корни дерева уходят глубоко в землю, а крона омывается ветром и получает энергию солнечных лучей, что делает дерево сильным и долговечным. Так почему бы и человеку не стать как дерево?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, подбородок немного опущен, таз слегка подан вперед. Представьте, что голова ваша подвешена за макушку на ниточке, конец которой закреплен где-то высоко-высоко в небе. Тело расслаблено. Глаза прикрыты, но так, чтобы они могли пропускать свет. Язык примыкает к верхнему небу.

Представьте, что ноги ваши врастают в землю и превращаются в корни могучего дерева. Начинайте дышать полным дыханием. Подобно тому, как корни дерева впитывают из земли влагу и питательные вещества, – так во время вдоха ваши ноги впитывают целебную энергию Земли, ее жизненную силу. Заканчивая вдох, представьте себе, что верхняя часть вашего туловища растет вверх и вырастает так далеко, что достает до неба, оказывается выше облаков, приближается к солнцу, Луне и звездам. Подобно тому, как крона дерева впитывает солнечный свет и дождевую влагу, так вы на выдохе верхней частью туловища впитываете целебную энергию неба, его жизненную силу. Вы соединяете собой небо и землю, и сами становитесь огромными как Вселенная, как небо и земля вместе взятые.

Приподнимите руки так, чтобы ладони были обращены к области пупка, но не соприкасались с нею. Представьте между ладонями и областью пупка упругий шар. На вздохе почувствуйте, как идет энергия снизу, из земли, на выдохе – как идет энергия сверху, с неба. На последующих вдохах и выдохах попробуйте одновременно ощутить движение и вверх и вниз. Одновременно ощущайте энергетический шар между ладонями и животом. Продолжая дышать полным дыханием и ощущать движение потоков энергии вверх и вниз одновременно, представьте себе, как энергетический шар под вашими ладонями начинает расти, становится все больше, вот уже все ваше тело находится внутри шара, а шар все продолжает расти. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте, что и вы, и шар огромны, как сама Вселенная. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри его все плотнее и плотнее. Шар уменьшаясь, проходит сквозь границы вашего тела и оказывается между вашими ладонями и областью живота. Затем он снова увеличивается, и вы оказываетесь внутри шара, затем снова уменьшается. Так – несколько раз.

Упражнение нужно выполнять не менее 30 минут. Именно за это время поступившая в организм энергия сможет достичь всех участков и всех клеток тела.

По окончанию упражнения медленно откройте глаза и сложите ладони на области пупка: женщины – правую руку на живот, левую сверху; мужчины наоборот. При этом центр ладони прилегающий к животу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сожмите энергетический шар в точку и соедините с областью пупка.

Преодоление беспокойства

Лягте на спину и начинайте контролировать свое дыхание. Постепенно войдите в состояние полного расслабления. Когда мысли и чувства исчезнут, начинайте про себя, как молитву, повторять одну фразу: «Я спокоен и полон доверия» . Сохраняйте сосредоточение только на этих словах, вникните в их смысл, впитайте их в себя, как губка, чтобы каждая клетка вашего организма прониклась этими словами.

Через несколько минут переходите к любой из следующих фраз или ко всем сразу, или придумайте свои аналогичные по смыслу: «Я спокоен и ощущаю лишь любовь. Я пребываю в покое и мире. Как могучее дерево, я возвышаюсь в самой середине бури, наблюдая, как ураган уносит листву, сорванные ветки, как падают слабые деревья. Но я силен, ибо в сердце моем сила свыше. Я знаю, что все пройдет. Солнце воссияет над моим миром. Меня переполняет любовь и признательность, я знаю, что все придет ко мне» .

Когда почувствуете изменение состояния к лучшему и прилив сил, выйдите из медитации.

Если никогда толком не медитировал, и только подступаешься к тому, что есть медитация - начни с техник Бхагавана Шри Раджниша (он же Ошо)

Почитайте "Оранжевую книгу" Ошо в ней есть техники медитации ...

Здесь я писал. И не только здесь. )))

Хороший вопрос.

техника медитации reasoon. narod. ru

будут вопросы, спрашивай
Удачи.

здесь подробно о медитации:
http://progressman.ru/2009/03/praktika-meditacii-s-isatorin/