Успокоить ум

Человек подвержен воздействию эмоций потомучто он их не отделяет от себя. "Я злюсь", "Я радуюсь", "Я хочу", "Я боюсь" и т. п. . Это общераспростаненная модель мышления. Аскеты, религиозные подвижники и множество прочих упражняются по-разному в диссоциации (разделении) и строят себе, а точнее надстраивают, иную модель мышления и реакции - "есть Я, а есть эмоции, есть Я - и есть память, есть Я - и есть тело, есть Я - и есть чувства". Чем четче и осознанней подобная диссоциация (а это не день и не два усердной работы над собой) , тем больше человек независим от того, что вокруг и внутри его тела происходит.

- Ом в течении часа,
- молитва Отче наш,
- картинку останавливай

Просто следить за дыханием.. Делаете глубокий вдох и осознаёте это, затем делаете глубокий выдох и осознаёте это.. Можете представить, что вместе с вдохом Вы втягиваете в себя боль, страх, агрессию, окружающего мира, а выдыхаете, спокойствие и сострадание.. Ваш внутренний бег будет тоже трансформированно выдыхаться как спокойствие.. И не бойтесь глотать чужую боль, она для нашего душевного состояния, как угликислый газ для дерева, служит источником питания...

"Молчание ума" - очень благотворное деяние для души и плоти.
Православные монахи практикуют постоянное мысленное чтение молитв.

Наблюдать все что происходит внутри, без попыток подавлять, улучшать и т. д. Просто бытие и созерцание.

Принять зарание потенциальную возможность отклонения от сценария событий запланированным умом.

Транквилизатор, лучшая техника

осознать глубоко в себе что все твои попытки успокоить себя или купить себе шмотки и показаться крутым перед друзьями это все только от твоей незримой жажды власти. осознав это что все твои желания от жа\жды власти должен появитсья покой.

Привет! Прочти лекции Геше Джампа Тинлэй " К ясному свету" буддийская философия, и другие лекции монаха. Понятно, просто, на современном языке, найдёшь для себя полезного обязательно.

Чтобы успокоить сиюминутную импульсивность достаточно несколько глубоких вдохов-выдохов (5-10 достаточно будет) . А вот чтоб постоянно сохранять спокойствие надо изменить свою реакцию на определённые события (сначала это будет не просто, но потом силы будет прилагаться всё меньше и меньше) . А вообще надо уметь расслабляться, получать удовольствие от текущего процесса или извлекать из него выгоду для себя, а не роптать на обстоятельства

Медитация

тай-чи. или Тайцзицюань.

Техники это небольшое заблуждение. Эмоции - это реакция человека на окружающий мир. То есть вы делаете их сами относясь как-то к окружающему. Тогда надо задуматься, почему вы сами так относитесь, почему у вас всплеск, а не спокойное отношение к чему-то. Ваше же отношение вы выбираете сами.

Медитация - учит этому.