почему я немогу уловить момент сейчас? мой ум всегда позади его нету в сейчас

Потому что близок локоть да не укусишь. )

у вас задний ум?
:)

Захламлены Тонкие и физическое тела. И низкая концентрация энергии - в этом причины. Рассеянность ума преодолевается многочасовыми регулярными духовными практиками, например, медитациями или молитвой. Постоянной работой над собой: очищением мировоззрения от деструктивных (разрушительных) мыслей, познанием себя, овладеванием собой, отказываясь от низких эмоций гнева и обид, проходя кармческие ситуации по Закону Бога, следуя Его Воле, а не своего эгоистического низшего я личности. Важна высокая мотивация для своего духовного преображения, чтобы прийти к гармонию и чистоте, а значит, и просветлению, а не просто механические упражнения. И необходимо время. Люди годами обучаются равновесию и ясно слышанию.

В быту можно и нужно применять занятие одним делом, при этом вкладывая в него свою душу. Тогда постоянно будете в состоянии здесь и сейчас. Например, готовя обед, занимаешься только обедом, а не смотришь телевизор или не отвлекаешься на телефон. Общаясь с конкретным человеком, внимательно слушаешь его, не отвлекаясь на оценку его моитиваций, пытаясь понять именно другого, И т. п. Сделал одно дело до конца. благодари Бога за все и проси благословение на следующее свое проявление заложенного потенциала. Тогда и время будет не растрачено на суету ума.

Ум всегда на шаг позади. Между событием и осознанием события есть промежуток времени, хоть и мал..

Остановитесь в этом миге и вы всегда в нём будете, вам ведь никто не мешает, не запрещает.

Дышите и внимание на дыхание обратите - просто чувствуйте дехание а потом как ассимилируетесь с ним пожелайте чувствовать СЕЙЧАС то что Вас окружает, не думайте о том КАК и ПОЧЕМУ - просто чувствуйте как получается, растворяйтесь как бы в этом.... И Наслаждайтесь этим. .

Так Вы окажитесь в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, Дыша и вдыхая ощущение окружения или Себя внутри (со второмы сложнее долго для начинающего так как устав вы погрузитесь вслед за вниманием и можете уснуть или потеряться во времени снова)