Как мало спать и высыпаться?) Или как ВСТАВАТЬ по утрам? Как сквозь сон не выключать будильник?

перед сном (прям перед сном) выпить кофе... т. к. кофеин начинает действовать через 30 мин, то ты успеешь заснуть, и если проснешься даже через 2 часа, будешь бодрячком... но если не успеешь уснуть за 30 мин... твои проблемы. :)

для этого нужно ложиться спать до 21-30

это не возможно... всё надо делать правильно.
Спокойной ночи)))

Мне помогает медитация!
Я сплю по 5 часов и что бы быть бодречком -медитирую!

пустой желудок перед сном (желательно часа за 4 как минимум не есть), продолжительность сна кратна 1,5 часам. 4,5-6 часов сна за глаза хватать будет. (испытано на себе)

Спать во время - разные часы дают разную эффективность сна, гугл в помощь. А на счёт проспания, просто не кладите будильник рядом.

Есть несколько методов, их совмещение даст лучший результат:
0. Не нарушать режим сна! Всегда ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные тоже.
1. Рано ложиться и вставать раньше будильника. Обычно большинство людей просыпаются раньше будильника в конце очередного цикла сна, но засыпают снова. Если рано лечь, к моменту подъема организм уже выспится и останется желание спать только по привычке. Это легко перебороть, если не ждать будильника, а встать сразу, как проснулся.
2. Спать днем. Хотя бы полчаса, но полноценно - раздетым, в постели. Можно делать это по возвращении с работы. Это кажется тратой времени, но, проснувшись, будешь энергичнее и успеешь больше до отбоя. Время сна днем можно смело умножать на два, при подсчета суточных часов для сна.
3. Легкие аэробные нагрузки перед сном - особенно необходимо людям с сидячим образом жизни. Ну и спорт вообще.
4. Есть последний раз не меньше, чем за 2 часа до сна. Вообще, питаться правильно - самый калорийный прием пищи - завтрак, не раньше, чем через час после подъема, затем сколько угодно приемов, но с понижением калорийности, ужин - вообще легкий.
5. Отказ от вредных привычек.
6. Восточные практики, дыхательная гимнастика, медитация.
7. Психологический настрой - просыпаясь с хорошим настроением и ожидая отличный день, всегда чувствуешь прилив сил. Привычное место может быть подсознательно связано с проблемами, которые ты год за годом переживал в нем. Тогда нужна перестановка/смена мебели/комнаты/квартиры/города/страны/планеты и т. д....
8. Оптимизировать условия сна - спать должно быть комфортно: не жестко и не мягко, не тесно, не шумно, тепло, свежо, без городских шумов на грани слышимости (напр. холодильник, или соседский кондиционер) и машин, периодически греющих двигатель под окном (бывает зимой) и выдыхающих выхлопные газы тебе в квартиру.

В целом все банально, уверен, что ты и так все это знал - чем здоровее организм и чем лучше сон, тем меньше времени ему надо для восстановления. Понятно, что соблюдать все эти правила может только безработный монах-отшельник, но, комбинируя то, что удастся, можно значительно сократить потребность в сне.

древние практики голодовок (лечебное голодание), сначала они избавят от болезней, потом наполнят энергией, потом человек спит по 4 часа, сам по себе

Старайся в обед спать хотя бы минут 20