Как безусильно переместить своё внимание полностью не на мысли, а на то, что воспринимает эти мысли?

наблюдать

Тож так медитировал.

Следи за своими мыслями и как только очередная мысль появляется, сразу ищешь ее источник, т. е. откуда она возникла. Например, всплыла какая-то фраза в голове, тут же вспоминаешь откуда она и почему она конкретно сейчас всплыла, отслеживаешь ассоциации приведшие к ее появлению.

П. С. Это наверное не то что нужно, но это очень забавно, следить за процессом возникновения мыслей и понимать, что по факту все мысли у нас в голове рождает некий бредогенератор, который в фоновом режиме выдает поток и случайно получившиеся осмысленные конструкции в этом потоке и воспринимаются нами как наши мысли. Осмысленные, это значит, бац, совпали какие ассоциативные цепочки.

П. С. С. Кстати, вам стоит знать, по факту, никакого Я не существует. Вообще.
Проявления «я» существуют сами по себе. Они (мысли) как бы говорят о «я», как о некой отдельной сущности, проявлениями которой они являются. Но сущности этой нет. Есть лишь пучок этих проявлений. Мысли вращаются вокруг пустышки, которую человек не видит, но полагает, что именно там находится его «я». Когда человек говорит «мои мысли», происходит парадоксальная вещь: череда мыслей «претендует» на обладание другими мыслями. Так что, я сомневаюсь, что вы сможете нащупать свое Я: только хоровод мыслей ссылающихся на абстрактное нечто, как первоисточник. Вот только у мыслей всегда есть первоисточник и это не мифическое Я, а очень даже конкретная, другая мысль - мысли порождают мысли, у любой случайно взятой мысли всегда найдется родитель в виде другой мысли.

Только от Гуру можно получить осознанность, никакие технологии сами по себе не помогут