подскажите пожалуйста!! ! заранее спасибо...!

Ешь сразу после тренировок - пойдет в мышечную массу.
А вот если кушать перед сном, завяжется жирок.

Хорошо работают всякие сладости (типа пирожных) , поглощаемые в большом количестве.
И еще сало ешь, но обязательно с хлебом!

Чтобы быстро поправиться, пейте смесь кефира со сметаной с высокой жирностью, медом и сгущенным молоком.
(400 г кефира, 50 г сметаны, 50 г меда и 50 г сгущенного молока)
Пить надо все время. Из рациона исключите овощи и углеводы (мучное) , увеличьте размер порции, количество приемов пищи и двигайтесь поменьше – больше лежите и не думайте не о чем – сократите расход энергии, а ее только накапливайте.
Обязательно спите днем, перед сном поев. Проснувшись, поешьте еще.
Коктейль пейте постоянно.
Через несколько неделю таких издевательств над организмом Вы точно поправитесь килограммов на 5–6, а потом будете полгода избавляться от излишком в спортзале.
Рецепт очень эффективный. Если есть проблемы с желудком, почками или другие – любой быстрый набор веса крайне противопоказан.

Мучное, картошка, мясо и жирные молочные продукты

Да, набор веса - не менее, а может и более сложная ситуация, чем проблема похудения... Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес. Набрать вес - это дополнительная нагрузка на систему пищеварения. Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод.

молочные продукты помогут!

возраст у тебя такой кушай после тренировки