Кушаю меньше, стараюсь салат, не жареное, все вареное , до 6 вечера, но эффекта нет... капец....

добавить час прогулок в парке. Сначала шагом, потом быстрым шагом, потом шаг с упражнениями, а главное с удовольствием. Гулять для себя, для души, не думать о детях, магазинах и т. д. Уберите сахар и соль совсем на неделю хотя бы, также чай, кофе и подобные напитки. оставить только воду, можно минеральную без газа. Начните утренние обливания водой температурой +38градусов. Каждую неделю снижая на градус, но не обязательно, главное - удовольствие. Купите обруч и крутите 20 мин в день. Столько всего приятного можно для себя сделать, главное захотеть. Не взвешивайте, не создавайте себе дополнительный стресс. Следите за объемами. Ваша одежда - это главный тестер.

вообще-то нельзя после 6-ти не есть
напишите для себя только честно, сколько и чего вы за день съедаете
может, порции большеваты или слабину даете (булочку или шоколадку)

странно, попробуй есть за два часа до сна последний раз, так как организм сильно проголадывается с 6 то часов и потом хватает всё что ему попадётся, аппетит усиливается, продолжай так же дальше и 30 минут в день подвигайся - любые упражнения.

Можно увеличить активность. Сменить питьевой режим.

Значит вы слишком долго не занимались собой и жир закупорился. Продолжайте диету и наверняка увидите результат

уберите углеводы по максимуму из рациона (но не полностью, желательно употреблять только с утра) , обед салатное и мясо или рыба в паровом виде, на ужин - салаты или фрукты, и кефир. И обязательно больше двигаться и пить много воды, до 1,5 - 2х литров в день.

ешь хлеб подсушенный, и без булки.
правильно написали, вечером тоже нужно есть, а то большой перерыв до утра. за 2 часа до сна можно.

Может быть, соль убрать. Или количество пищи сократить. Ну и пить нужно побольше. И хотя бы элементарную нагрузку добавить.

Не усердствуйте особо. Два года назад я на раздельном питании за 9 месяцев сбросила 50кг... В итоге - разрушенное здоровье, посыпались диски, так как вывела все витамины и кальций мочегонкой - вода сама не желала покинуть бренное тело) Эндокринная железа дала сбой, в итоге до конца жизни пить гармоны, вес вернулся, то ли от физики, то ли от таблеток (( А Вам - Удачи и Разумных действий!

говорят, часто похудание зависит от фазы луны. попробуйте месяц посидеть на диете и посмотрите будет ли результат

бег трусцой не менее 30 минут в день

попробуй активный образ жизни!!!! Тогда такие вопросы отпадут сами собой.

Надо кушать тогда, когда хочется, но маленькими порциями, никогда не переедая.

мне всегда помогал и помогает бег. ем все, кроме сладкого, мучного и когда угодно. а вообще 3 кг это совсем мало) не стоит циклиться

Физическая нагрузка должна быть обязательно. Можно скачать какую - нибудь аэробику силовую, или какие нибудь танцы, можно прыгать с скакалкой, результат будет заметен гораздо быстрее.

а мама какая? гены для начала решают всё

какие все молодцы тут собрались. у всех столько опыта и оптимизма. откуда берется

Надо увеличить физическую нагрузку. Поступление в организм калорий должно быть меньше расходуемой энергией и тогда будет уменьшение веса.