здравствуйте,посоветуйте что можно покушать на ужин(невредное для фигуры)?

Водички попить))))

Капустная запеканка «Прошу к столу»
Свежую капусту рубят и припускают в небольшом количестве воды в закрытой посуде. Слегка тушат. Без масла. Натертый сыр, манную крупу, растительное масло и яйца перемешивают с капустой, помещают в смазанный маслом сотейник, добавляют столовую ложку сметаны, посыпают толчеными сухарями и запекают.
При подаче поливают сметаной. Манки нужно совсем немного – для связи. Яиц беру 2 штуки на 1 кг капусты. Запеканка получается нежная.

Рис с овощами
2 полных стакана риса, 100 г растительного масла, 3 луковицы, 1 морковь, соль, перец, 3 сладких перца, 0,5 л воды, 5 ложек зеленого горошка.
В сковороде разогреть масло, поджарить в нем лук, морковь, сладкий перец. Затем добавить слегка отваренный рис, соль, перец, немного воды и тушить еще 15 минут. Довести до готовности, рис должен вобрать всю жидкость. Затем добавить зеленый горошек, зелень петрушки и укропа. Рис с овощами готов.

Французский салат с курицей
Отвари рис и куриную грудку. Мясо, 2 луковицы и яблоко мелко нарежь, добавь рис, при желании _ кукурузу. Заправь майонезом. На одну порцию возьми по половине стакана риса и мяса.
Питательная ценность одной порции _ примерно 150 ккал.

Помидорок

Яблочко!

Кефир, нежирный творог.

Вечером всегда лучше кушать рыбу запеченную или отварную и овощи, также хорошо творог не жирный, фрукт, кефир за 2 часа до сна

Фруктовую нарезку - яблоко, киви, апельсин, виноград.

Кусочек отварной курочки с легким салатом и чаек зелененький

яблоко, зеленый чай, кефир обезжиренный

кабачки туш

манты или пельмени

салат из огурцов и помидоров, супчик грибной, большой грейпфрут, стакан кефира, куриный бульон - выбирай

Фруктовый салат!

тушёная капуста на раст. масле....

Кефир и спать

креветочки)

не, сегодня в 9 часов только 300 мл кефира и яблоко, а вообще вечером часиков в 7 съешьте салат из овощей с оливковым маслом, запеченую рыбку с рисом или творожную запеканку из обезжиренного творога, ну и порции должны быть не больше вашего кулака