вопрос про протеиновый порошок !

можно

и запеканку с овсянкой,
протом (один-полчерпака на 100 гр. овсянки например (я так делаю)) ,
яичными белками,
плюс/минус сах. зам некалорийный,
либо стевиозид в порошке (не зеленый, а концентрированный - белый)

можно творог обезжиренный, протеин (у меня правда изолят) , яичные белки.. .
или:
- вместо протеина также можно какао. куркуму. чай матча - для цвета
- вообще без протеина

можно еще овсянки (не/молотой в блендере) добавить - будет овсяно-творож. "кекс"
плюс/минус сах. зам некалорийный

в желе добавлять, просто творог посыпать и т. д. =)
________________________
(это помимо непосредственного способа потребления: протеин плюс водичка/молочко обезжир. мл. 150-200,
когда нет времени и возможности полноценно перекусить)
________________________

1. нужно знать твои цели (сброс, набор)
2. овсянка полезна, все зависит от времени ее приема и кол-ва съедаемой за раз,
а также индивидуального расклада б. ж. у. и ккал за день
(в случае с овсянкой - именно от твоего общего кол-ва углеводов за день при сбросе/наборе и соответственно времени их приема (трен. /нетренир. день) )

если ты новичок и не эктоморф, то смысла первый год налегать на протеин нет,
это же обычный белок, проще курогрудку (грамм 150) скушать или обезжиренного творожка (200-250)
____________________________

в нем особо смысла нет, если все отлично с питанием и возможностью питаться часто, например 5-6 раз небольшими порциями

Работаю в спортивном зале, параллельно там занимаются бодибилдеры, они его употребляют исключительно в жидком виде.... водой разбавляют

протеин в больших дозах вреден!