Как сделать живот плоским?

Лечь под каток.

у девочки должен быть животик. это норма

Ходить втренажерный зал, выполнять упражнения на пресс, правильно питаться.

Когда вы поглощаете больше калорий, чем может сжечь ваш организм, то, пребывая в состоянии положительного энергетического баланса, он вынужден неиспользованные калории (независимо от их источника) преобразовывать в жиры и откладывать его "про запас". Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила: НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира. Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 - 150 ниже нормы. Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки. Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы. Я приведу Вам несколько эффективных упражнений и в какой последовательности их выполнять. Итак… : 1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым. Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, "скрутите" туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений. 2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым. Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений. 3. Подъемы нок – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь. Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 - 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений. Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом. Ну, вот и все! Всего три упражнения. Ну что ж давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса. С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация Вам поможет :). Удачи Вам в жизни и превосходного тренинга, всего Вам наилучшего!

Втянуть в себя :) . Быстро, но не надолго :) .
Качай пресс, бегай по утрам, вечерам.

Анаболитические стероиды вам в этом помогут.

Как как я сам ищю ответ на этот ВАПРОС !

качай пресс, в течении пол года верхний и нижний