Правильное дыхание есть основа из основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут. Научившись дышать правильно, мы автоматически запускаете процессы самооздоровления.
Полноценное дыхание позволяет насытить мозг кислородом и, как следствие, контролировать настроение, настроиться на работу, улучшить самочувствие, качественнее и быстрее выполнить любую учебную задачу. Также необходимо правильное дыхание тем, кто желает похудеть. Дышать нужно ритмично, спокойно и глубоко, вдыхать обязательно через нос, выдыхать можно ртом.
Выработать навыки правильного дыхания может помочь следующий комплекс упражнений (все упражнения повторяются по 10 раз) .
-Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Глубоко вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.
-Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, произвести плавный выдох.
-Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.
-Лечь на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Затем сесть, помогая себе руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.
-Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.
-Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Медленно начать глубокий вдох. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох.
-Стоя (ноги шире плеч) , сначала вдохнуть, затем плавно выдохнуть. Завершив выдох, установить руки на бедра, делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Затем медленно выдохнуть.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10–15 минут два-три раза в день. Делать упражнения нужно, полностью сосредоточившись на процессе — тогда можно достичь улучшения физического самочувствия, снять напряжение, улучшить настроение.
ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО — ЗНАЧИТ БЫТЬ МОЛОДЫМ СКОЛЬ УГОДНО ДОЛГО!! !
