Начал зацикливаться на своем дыхании и теперь не могу начать дышать сам

Просто перед сном чего то решил вдруг сменить внимание на дыханий, и пошли мысли не будешь дышать умрёшь. Пошла дикая паника и теперь все внимание на дыханий. Чтобы уснуть начал пить всякие успокаивающие, снотворные. Что делать? Это конечно проходит, когда внимание сменится например на чтений или просмотре фильма и т п, но именно перед сном начинается.
У меня до этого была похожая проблема, когда я начал слышать стук своего сердца, но я принял это как естественное и перестал обращать внимание, а с дыханием не все так просто...