Тяжело дышать, не могу понять это из-за панической атаки или нет...

Ля не помри еще там.
Иначе нас сделают виноватыми: /

так открыть окно и дышать, всё просто.

Я тоже страдаю неврозом и паническими атаками, потому очень хорошо понимаю Ваши ощущения. Учитывая, что с Вами это происходит с определенной регулярностью, скорее всего, это паническая атака. А ощущения от нее очень реалистичные, я это знаю. В последнее время не раз после пробуждения среди ночи у меня начинались ПА с острым ощущением, что я задыхаюсь. Слава Богу, опыта уже много, понимаю, что это иллюзия, но все равно тяжело.

Я думаю, что, если бы Вы реально задыхались, Вы вряд ли смогли бы здесь задать этот вопрос. Попробуйте все-таки успокоиться или ослабить ПА. Я думаю, что Вы знаете, что ее, в том числе, может ослабить физическая нагрузка. Если есть возможность, выйдите из дома и пробегитесь вокруг него или пойдите быстрым шагом. Или поприседайте. И еще попробуйте о чем-то так задуматься, чтобы вообще забыть об ощущении удушья хотя бы на 1-2 секунды. Если получиться, значит, точно паническая атака.

У меня в детстве был случай, когда мне неделю казалось, что я вот-вот задохнусь, даже с жизнью прощался. Хотя физиологически все было ок.

Я думаю, что у Вас ПА. Постарайтесь чуть расслабиться. И потом еще чуть. Я мысленно с Вами.

Если произошла ситуация какая-то, которая вызвала у вас страх и панику, то это паническая атака. А если всё было хорошо и спокойно, а потом резко стало нехватать воздуха то это возможно не панич. атака.
Попробуй умыться холодной водой и выйти на улицу/ открыть окно и подышать свежим воздухом