Подскажи способы качания груди в дом. обстановке, кроме отжимания и гантель!! ! Может быть что нибудь еще есть!?

Пуловер. Главные работающие мышцы: Широчайшие, грудные, трицепсы, пресс.
Краткое описание: Двигайте отягощение из-за головы на согнутых или прямых руках.
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки.
Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.
Обратите внимание на опасный выгиб в пояснице.
Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде - это вредно для плечевых суставов.
При помощи очень лёгкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнёт выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см - это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте её дальше - настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло.
Голову держите прямо. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох - либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц) , либо в её конце.
Намного сокращённая, но безопасная амплитуда движения.

"Дыхательный" пуловер является альтернативой упражнению под названием "тяга Рейдера".
Оба упражнения предназначаются для увеличения объёма грудной клетки.
Возможность увеличения грудной клетки остаётся спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объём грудной клетки таким упражнением можно - у людей любого возраста, а особенно у очень молодых.
Как минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, всё-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и - в качестве бонуса - может улучшить осанку.
"Дыхательный" пуловер, предназначенный для увеличения грудной клетки.
Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре "дыхательные" пуловеры делать невозможно. ) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг.

Вытягиваешь вперед руки и давишь ладонь в ладонь. Почуйствуешь как напрягаются грудные мышцы. Повторяешь несколько раз.