Как ликвидировать негативное влияние систематического недосыпания?

Нужно просто наладить сон. Предлагаю такие меры.

1) Для сна хорошо гулять. Но гулять нужно не менее 1 -2 часа, тогда помогает. 15 минут не помогает. Ели вы будете гулять 15 минут перед сном, то может быть хуже потому, что при этом возникает лишняя суета, связанная с подготовкой прогулки, при том, что эффект от короткой прогулки очень маленький

2)Очень хорошо наряду с гулянием -плавание. Хотя бы пару раз в неделю. Это точно поможет.

3) Обязательно постарайтесь наладить режим сна. Для этого нужно заставить себя вставать в одно и то же время и в выходные и будни.

4) Нужно еще подготовиться ко сну. Нужно просто успокоиться. Для этого, говорят, хорошо помогает учебник по истории для 9 – го класса. Действительно чтение книги останавливает рассуждение на другие темы.

5) Я также советую лежа посмотреть походящую телепередачу (примерно 1 час) . Но не все телепередачи подходят. Детективы, новости (новости вообще нужно исключить) и что-то очень интересное и содержательное не подходит.

На мой взгляд, много идеальных программ для подготовки ко сну есть на МУЗ ТВ. Очень советую. В этих программах часто показывают бессмысленных улыбчивых дурочек, которые всегда улыбаются и всегда хорошо выглядят. Это как раз то, что нужно, чтобы отвлечься на что-то такое, во что нет никакого смысла вникать.

Там у них есть вообще идеальная психотерапевтическая программа – рейтинг на тему, у кого из звезд самая большая (большое, длинное, короткое и проч. ) Лично мне никогда не удавалось досмотреть рейтинг до 1 го места. Где-то на 10-м я уже засыпаю.

6) Есть еще и лекарства. Но о них лучше посоветоваться со специалистом, по крайней мере, со специалистом из аптеки. А лучше с врачом. Но в одном я уверен - снотворные при расстройстве сна можно принимать только несколько дней. А потом прекращать.

7) Вообще, сон сильно зависит от хорошего настроения.

А в случае расстройства сна нам нужно устойчивое хорошее настроение. Для этого нужно составить себе программу мер по улучшению настроения и применять эту программу не один раз, а регулярно (желательно просто ежедневно) в течение 1-2х месяцев. Толькео тогда получится устойчивый эффект.

Для улучшения настроения могу посоветовать такие меры:
А) Песни. Нужно петь песни улучшающие настроения. Очень хорошо всякие детские песни «от улыбки станет день светлей» , «крылатые качели… » и прочее. Но, конечно же, никаких русских романсов, русских народных типа «черный ворон» - одним словом, никаких печальных и тоскливых песен петь не нужно.
Хорошая музыка, где нет никаких слов – тоже очень хорошо.
Б) Еще предлагаю мантру пофигиста. (у йогов мантра, это то, что повторяется много раз) Это примерно так:

Петя. А пошел ты Петя в ж… , я как-то же раньше жила, и теперь без тебя смогу прожить долго и счастливо.

Работа (учеба, экзамены) . А пошла эта работа в ж… Я как-то же раньше жила без нее, и теперь смогу прожить долго и счастливо.

Дочечка. А пошла ты дочечка в ж… Я как-то же раньше жила, и теперь без твоего внимания (вежливости, твоих выходок, проблем) и теперь смогу прожить долго и счастливо…

Повторять нужно каждый день не менее 108 раз. Через 10 дней обязательно появится эффект, без всяких таблеток… Только не меняйте порядок слов, и всегда точно указывайте адрес. :)

8) Еще для улучшения настроения хороши кинокомедии. Причем не новые, которые вы еще не видели, с неожиданными сценами, а старые, хорошо проверенные. Смотрите и пересматривайте такое каждый день и относитесь к этому как к простой и надежной практики психотерапии.

И последнее – не перерабатывайте. Действуйте по принципу – отдыхать нужно раньше, чем устанете, а то потом будет поздно…: )

как раз в таком возрасте спать по 5-6 часов это нормально.... помню спала вообще по 2-3 часа в сутки ))) приходишь на лекцию и БАЦ! башкой о столллллл....)) )
спать нужно столько, сколько организм хочет .

Ага, будут последствия. Не сразу.. . потом. Ликвидировать проще всего - досыпая необходимый часик-другой днем .

выспись

вобщем то нормы это средне потолочная цифра. самое лучшее это конечно соблюдать кое какой распоря док дня. человек не скотина ко всему привыкнет. по утрам перед контрастным душем делать интенсивную зарядку. ну вобщем хорошую зарядку 10-30минут . и конечно дневной сон 15-20мин быстрый сон с яркими сновидениями только без фанатизма. ато повяжут белыми простынями и заколят барбитуратами сиднокарбами (вообщето их пьют) .скорее всего у тебя недостаток быстрого сна. но не факт. перед сном почитай 15-30мин беллетристику. еще лучше прогуляйся с бойфрендом или как сейщас это называется. да и самое частое. мало бывают люди на солнце. прогулки не под луной а именно на свету чтоб голые ноги. руки лицо без козырьков. солнце сейчас не яркое не обпечешся. сразу почуствуешь что высыпаешься если конечно спальня проветриваемая вариантов много курят в комнате соседки по комнате в общежитии. брат с женой и с ребенком в одной комнате папа смамой в другой а ты с бабушкой на кухне.