как быстро накачать мышцы рук?

Лучше всего конечно же тренажерный зал. Если нет возможности то гантели либо штанга с кривым грифом, На трицепс хорошо идет отжимание от брусьев, либо ноги на полу сам держишься руками за стул и как бысползаешь с него сгибая и выпремляя локти. Подтягивания хватом к себе хорошо раскачивает бицепс. На предплечье кладешь руки на колено берешь гантелю или какой то еще тяжелый предмет и начинаешь кистью его поднимать, опускать, потом переварачиваешь руку лодошкой вниз и тоже самое можно с меньшим весом повторений по 15 с хорошим грузом, и на 3-4 подход они будут забиты и налиты кровью ощущения прикольные.

К баушке в деревню приезжай.
Картошку покопаешь, коромысло табе дам, уедешь как Иван Царевич, красацом

Поняньчите ребёнка, который ещё не ходит и накачанные руки вам обеспечены.

если гирь нет, берешь пустые бутылки пластикове. . в зависимости какой вес ты хочешь сделать, наливаешь воду или насыпаешь песок! ! поищи в инете какие лучше делать упражнения)) )
кстати, и в рацион лучше добавить белок, он способствует увеличению мышечной массы! ! у меня еть знакомый, который через 3 месяца использования спец. белкового порошка смог поднимать штангу в 2 раза тяжелее)) ) и мышцы наростил))

Нужно хорошо питаться и регулярно заниматься! ( отжимание от пола! ) и каждый день увеличивать нагрузку!!

Жри анаболики и стероиды в лошадинном количестве.. . ну и в тренажерный зал похаживай регулярно.

idi v zal trinajorov

занимайся с гантелями (но не слишком тяжолыми) отжимайся подтягивайся