Хочу накачать грудные мышцы. . При помощи каких упражнений это можно сделать?

главное резко не худеть, от этого грудь уменьшается и растягивается!
От упражнений грудь не увеличится, просто подкачаете грудные мышцы, они всегда будут в тонусе, что предотвратит обвисание! В тренажорном зале полно упражнений на мышцы груди, но самое лучшее это отжимание, это мне мой интструктор сказал!

Отжимания от пола, жим штанги лежа, разведение рук с гантелями лежа, тренажер "бабочка".

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? ( Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения... )
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе.
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше) , повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

* Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
* Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
* Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
* В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
* Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

* Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
* Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
* В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
* После короткой паузы повторяем движение.
* Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

* Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
* В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
* Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
* Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
* Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно.

больше точно не станет. Хочешь грудь больше- кушай больше, тока вот неприятность- с грудью поправится все остальное. А вообще отжимания от пола и сильное свидение рук могут помочь подкачать грудные мышцы