Как можно накачать икроножные мышцы без тренажеров?

использовать порожек, ступеньку или толстую книгу. Становиться на нее носочками, чтобы пятки висели, гантели в руки для тяжести - и пятками вверх-вниз. ООооо какие икры будут!!!

поднималься на носочки и опускаться, ножно еще встать носками на брус, и когда опускаешся, пятки опускаются ниже носков.. только держаться надо за что-то, бег

По лестнице подниматься на носочках, прыгать

Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. При хорошем рельефе обе ее головки четко разделены. Камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней. Хорошо развитую камбаловид-ную можно увидеть по сторонам и чуть ниже икроножной.
Икроножная и камбаловидная мышцы вместе составляют группу т. н. разгибателей голеностопа. Вверху икроножная крепится к бедренной кости, а камбаловидная - к болыпебер-цовой и малоберцовой. Внизу они "сливаются" в единое ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости.
Икроножная мышца сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе. 1.1. Стоя с опорой о стену рукой, одна нога располагается носком на подставку, вторая - согнута в колене, отягощение в свободной руке. Поднимание и опускание стопы.
2. Стоя, с опорой одной ноги на высокую подставку, штанга располагается на бедре, ноги на подставке. Поднимание и опускание стопы.
3. Сидя на скамейке, опора пятки на подставку, отягощение располагается на носках. Подъем стопы с отягощением (преимущественно работают мышцы голени) .
4. Сидя, штанга располагается на коленях, опора стоп ног носками о подставку, Поднимание и опускание стоп.
5. Стоя, отягощение прикрепляется к голеностопу. Сгибание и разгибание стопы.
6. Упор о стену (расстояние от стены 1-1,5м) . Выпрямление стопы из и. п.
7. Подъем на носки стоя. Исходное положение Стать на основаниях пальцев ног но подставку calf machine. Плечи расположить под подушечками calf machine. Выполнение Опустите пятки к полу, затем поднимитесь на носки. Это упражнение прорабатывает икроножные мышцы. Примечания Это упражнение можно выполнять на сидячей calf machine или, если такого тренажера нет, выполнять упражнение "ослик" с партнером сидящем у вас на спине, используя деревянный брусок для подставки под ноги. Экспериментируйте с различным положением ног, т. е. с носками внутрь или врозь и с разным расстоянием между ногами для большего разнообразия.
8. Стоя носками на подставке, штанга внизу, хват сверху. Поднимание и опускание стоп из и. п.
9. Упор в наклоне о скамейку, партнер сверху, "ослик". Носки на бруске. Поднимание и опускание стоп из и. п.
СХЕМА
Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению.
Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край.
Ступни расположите параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но без переразгибания в коленных суставах.
Опустите платформу и возьмитесь за боковые рукояти тренажера для стабилизации туловища. Это стартовая позиция.
Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять ноги в голеностопах, выжимая платформу вверх. Темп медленный и размеренный. В пиковой точке остановитесь на 1-2 секунды для задержки максимального сокращения.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение, строго контролируя вес, ненадолго задержитесь в нижней точке и начинайте следующее повторение.
Чтобы носки не соскользнули с края платформы, надевайте обувь с рифленой подошвой.

По лестнице почаще ходить.

Приседания

Много прыгать. Лучше с отягощениями на ногах, но можно и пару шуб одеть))

По лесенке вверх подниматься и спускаться.

мышцы икроножных ног можно накачать 2-мя способами
I способ:
-регулярно приседай в полный присед, через 2-3 месяца почувствуешь результат
II способ:
-регулярно бегай вокруг большой площади 3 круга в день (но не меньше). ноги тоже будут вырабатыватся

hodi vbossein esli ho4ew bqt krasivoi ew seledku s 4ernoi slivoi i togda v tvoem eludke zavedutsja neabudki

бегОООООм

Что-то тяжёлое на плечи, и вставать на цыпочки...