Как похудеть не держа диету?

Как говорила Майя Плисецкая: "Жрать поменьше... всю жизнь не жрамши"
А Леонид Дербенёв в своё время дал такой совет Маше Распутиной: " Не жри, Маша, на ночь конфеты и мясо! "

Я ем все, кроме мучного и не кушаю после 6 вечера. Сначала трудно было - привычка, выработанная годами - нажраться на ночь. Сейчас привыкла, только зеленый чаек после 6 часов. Результат отличный, главное - стойкий.
Но худеешь медленно, 2-3 кг в месяц.

ВО первых диета это ерунда! нужно просто научиться полюбить свое тело! и увидите как пойдет дело!

В любом случае, какие-то ограничения соблюдать всё-таки придётся. Вообще, самый верный способ на долгие годы сохранить отличную фигуру и хорошее самочувствие - это не сидеть время от времени на диете, а просто постоянно придерживаться принципов здорового умеренного питания. В этом случае Вы никогда не будете чувствовать голода и организм будет получать только самое полезное из питания. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, варёное мясо, рыба, кисломолочные продукты средней жирности. Хотя, и что-то "запретное" вполне можно позволять себе время от времени. Ещё, конечно же, хорошо бы заниматься спортом или хотя бы выполнять какие-то упражнения в домашних условиях :-)))

Есть не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями, вечером порция должна быть самая маленькая. Ну и естественно ограничить сладкое и мучное или если очень хочется, желательно употреблять их утром.

Шесть причин лишнего веса!

Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты. Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.
1. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.

2. Ваша пища недостаточно насыщает

Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!) , употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты) . Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.

3. Вы пользуетесь большими тарелками

Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.

4. Вы привыкли к бедной углеводами диете

Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита.

Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют “хорошие” углеводы (фрукты, овощи и злаки) и “плохие” (торты, пирожные) аналогично “хорошим” и “плохим” жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.

5. Шоколадка не вовремя

Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше) . Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.

6. Еда перед экраном телевизора

Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.

Ну спортом заняться.. . Или вообще не напрягаясь? Ну можно организм свой травануть какой-нибудь химией. Здоровье посадишь, зато стройная будешь....

Рекомендую почитать книги и статьи Гинзбурга. d-slim.ru/st_kr_praktikum.html Очень интересно и полезно. Там хорошая и надёжная методика описывается. Конечно, быстрых результатов не будет, зато и назад вес не вернётся.

двигаться и думать

перестаь жрать и начать питаться святым духом

Фитнес, Фитнес и еще раз Фитнес + меньше каллорий)

Просто поменьше есть, и организм привыкнет !

не кушать тяжелую пищу после 18-00!