За сколько можно похудеть на 20кг с такой диетой?

1 Год. + 1000 повторений в течении дня - отжимания, подтягивания, прыжки, ролик для пресса, бег. В результате тело приобретает свою естественную форму. Первый месяц будет сложно, затем станет намного легче.

все зависит от количества еды

за год?

без спорта несколько лет ждать придется)))

Ммм... оно так не работает, влияет не то, что ты ешь, а сколько. Если это еда, а не песок. Если будешь есть песок вместо еды- похудеешь.

Рис и гречка точно не способствуют похудению.
Крупы это хранилища энергии для семян, у них огромная калорийность.
Овсянка и перловка еще пойдут, у них тоже большая калорийность, но много клетчатки, которая хуже переваривается и полезна для пищеварения.
Но рис, гречка, манка, макароны- нет.

Если не хочешь ограничивать количество еды, а только за счет состава похудеть, то можно попробовать так:
Мясо, если не слишком жирное и не развареное можно, оно долго переваривается и низкокалорийное, бульоны не есть, а отдавать животным или выливать. Тоже с рыбой.
Сырые овощи можно.
На гарнир тушенные варенные капуста, картошка, кабачки, баклажаны, грибы и тп.
Супы без мясного бульона, тоже не сильно разваренные.
Отказаться от сахара, майонеза, масла, сладких фруктов.
Из яиц только белок есть.
На такой диете тоже можно поправиться, если обжираться, но это сложнее, чем рисом и бульонами.

1-5 лет