Как набрать в весе 5-7 килограмм?

Зимняя диета
Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы, поправитесь. Ведь зима - время, когда организм сам делает запасы жировой ткани, а эта диета ему поможет. Лучше всего диету сочетать с физическими нагрузками, благодаря этому, вы сделаете свою фигуру пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один — пейте в течение дня больше жидкости.
РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) — 1 шт. ; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша ячневая — 100 г; салат овощной (любые овощи) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп картофельный с крупой — 250 мл; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; фасоль вареная — 100 г; яблоко -— 1 шт. ; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт. ; мед — 1 чайная ложка; сок томатный — 200 мл.
Ужин: каша гречневая — 150 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; апельсин — 1 шт. ; чернослив — 2 шт. ; чай без сахара — 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: грейпфрут — 1 шт. ; сок апельсиновый — 200 мл.
Второй завтрак: каша манная — 100 г; хлеб отрубный — 3 ломтика; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; каша овсяная — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мандарин -— 1 шт. ; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт. ; яблоко — 1 шт. ; шоколад — 50-70 г; вода минеральная — 200 мл.
Ужин: винегрет — 150 г; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; чай без сахара — 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: колбаса — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; вода минеральная — 150 мл.
Второй завтрак: каша гречневая — 100 г; субпродукты, тушенные с луком — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 200 мл; говядина жареная — 100 г; каша гречневая — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сливы — 3 шт. ; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: инжир — 5 шт. ; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: каша ячневая — 100 г; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; груша — 1 шт. ; чай без сахара -- 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 1 шт. ; вода минеральная — 200 мл.
Второй завтрак: каша перловая — 100 г; колбаса вареная — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи - 200 мл; винегрет — 100 г; рыба жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; мед — 1 чайная ложка; банан — 1 шт. ;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грибы тушеные — 150 г; чай без сахара — 200 мл.
Ужин: каша гречневая — 150 г; рыба отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) — 100 г;
чай без сахара — 200 мл.

питание рацион калорий увеличь

фаст фуд)))