как правильно укрепить ягодицы?

ложишься на живот, и поднимаешь натянутые ноги поочередно 8*4, потом просто сжимаешь ягодицы, а следом встаешь на четвереньки и тоже поднимаешь поочередно назад натянутые ноги 8*4

приседания, отведения ног назад, прыжки на скакалке

присед со штангой укрепляет в основном бедра, но не ягодицы. Вело тренажер вообще не тот случай.
Упражнения для укрепления ягодиц:
1. выпады со штангой или для начала просто по гантеле в руках, выпад вперед левой ногой: колено и голень -угол 90 град, правую ногу можно сгибать в колене. На каждую ногу по 15 выпадов 3 подхода.
2. стул или ящик высотой 40-50 см, для начала можно без гантелей, потом с утяжелением, Левую ногу ставим на ящик и поднимаемся, стараясь не отталкиваться от пола правой ногой. Число подходов и повторений как и в первом упражнении.
3. Наклоняем корпус вперед, нижняя и верхняя части теля составляют 90 градусов. Фиксируем это положение руками за перила, подоконник или ...Левую ногу сгибаем в колене на 90 град и поднимаем до уровня " попа и заднее бедро- одна горизонтальная линия", интенсивно опускаем на 10-20 см и поднимаем, количества повторений - до жжения в мышцах ягодицы, так же и на правую сторону.

Питайтесь ягодами, помогает.

приседать со штангой

занимайтесь сексом

физическими нагрузками, велотренажёр

Присидания

велотренажер, степ аэробика, специальные упражнения, в интернете можно достаточно всего найти. а вообще красивые ягодицы у тех, кто давно занимается танцами, у них нет перебора и сплошных мышц, как у спортсменок