бесоница

Бессонница – это симптом, а не отдельный диагноз или болезнь. Она встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т. п.
Методы лечения

Методы лечения бессонницы включают изменение поведения и образа жизни, лекарства и БАДы, а также методики альтернативной медицины.
Медицинские препараты и снотворные

Если человек страдает каким-либо заболеванием, таким как хроническая боль или имеет эмоциональные проблемы, такие как стресс или депрессия, медикаментозное или иное правильное лечение этих состояний поможет спать лучше.

В некоторых случаях восстановить нормальный ритм сна и бодрствования помогает короткий курс приема снотворных. Врачи рекомендуют применять этот метод только изредка. Для получения долговременных результатов необходимо практиковать нижеописанные изменения в образе жизни и поведении. Помните о том, что снотворные не являются методом лечения хронической бессонницы и их нельзя применять длительно. Данный совет адресован каждому, но в особенности – пожилым людям. У любого человека, принимающего снотворные, может развиться зависимость от них, но у пожилых людей такие лекарства в процессе длительного приема могут оказывать негативное влияние на сознание и мышление.

Многие снотворные имеют побочные эффекты, такие как пониженное давление, беспокойство, тревога и страхи, а также тошнота. Эти средства также могут со временем, по мере привыкания к ним организма, утрачивать свою эффективность, а после отказа от них вызвать симптомы отмены.
Изменения в поведении и образе жизни

Для готовности ко сну не достаточно простого намерения. Экспертам известно множество вещей, влияющих на то, насколько хорошо Вы спите. Как показывают исследования, поведенческие изменения, в сравнении с использованием лекарств, способны повысить качество сна и скорость засыпания без каких-либо побочных эффектов, и что наиболее ценно – достигнутые улучшения могут быть долговременными.

Для улучшения сна могут применяться следующие методы:

1. Упражнения на релаксацию

Релаксирующие техники могут помочь тем, кто обычно безуспешно пытается уснуть в то время как их разум обеспокоен решением каких-то дневных вопросов. Будет полезно попробовать
дыхательные упражнения
визуализацию образов
медитацию
последовательное расслабление мышц

2. Позитивное мышление и когнитивно-поведенческая терапия

Позитивное мышление – это методика, помогающая оставаться здоровым или успешно справляться с проблемами здоровья путем изменения образа мысли.

Когнитивно-поведенческая терапия – это психотерапевтическая методика, путем обсуждений и консультаций, помогающих выяснить и осознать причины возникновения у человека проблем со сном, а также показать, как этими проблемами можно справляться. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает надолго избавиться от прерывистого неглубокого сна.

3. Изменение образа жизни

Изменения в образе жизни – это набор очень простых помогающих сну нововведений, которые может осуществить каждый. Они, например, могут включать:
создание более приятной и расслабляющей атмосферы в интерьере спальни
более ранний отход ко сну
здоровую диету
и, наконец, увеличение физической активности

Очень важно поддерживать постоянный график засыпаний и пробуждений 7 дней в неделю и избегать сна днем.

Также существует множество других народных и медицинских методов, самой простой и действенный из которых – обогатить свой организм кислородом. В связи с тем, что бессонница появляется в результате гипоксии, для улучшения сна прежде всего необходимо устранение кислородной недостаточности. В домашних условиях это можно сделать с помощью кислородного коктейля.

Я принимаю препарат "Успокой",после него сплю очень крепко. Это гомеопатический препарат, он привыкания не вызывает, но, как и любым, сильно увлекаться им не стоит. Как правило, после некоторого времени его применения, сон нормализуется.
Можете попить перед сном тёплую воду с растворёной в нёй 1 ч/л мёда. Это тоже очень хорошо расслабляет!

Перед сном слушаю раслабляющую, не громкую, спокойную музыку (снимаю музыкой нервное напряжение, которое мешает почувствовать себя уставшим) . Когда уже закрыл глаза, то пытаюсь не думать ни о чем, а так чтобы образы появлялись, но не осмысленные и не привязанные к мыслям. Бессонница появляется, когда не один раз ложусь поздно, после этого мозги сами хотят еще бодорствовать. Да и еще, во время попытки заснуть обдумывание своих и чужих проблем или еще чего-либо приведет к тому, что не заснуть.