Вчера когда сижу болела поясница..теперь побаливает ещё и позвоночник!?Это может быть что то серьёзное!Например!?

Остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков

ляг на пол.. согни ноги в коленках.. обхвати и покатайся лодочкой.. затем на четвереньки.. вытягивай левую ногу и правую руки и наоборот.. и после всего вытягивайся как кошки-собаки после сна.. выгнуть спин.. вытянуть протянув руки вперед. как лапы.. я так из дискомфорта выходила.. а когда отрубями очистила организм-проблем не было..

нужно укреплять мышцы спины и все наладиться)
Ложишся на спину. Подгибаеш колени и обнимаеш поджатые ноги к груди. Начинаеш как бы разгибать ноги, но руками сопротивляешся (типо ноги хочеш выпрямить, а руками наоборот прижимаеш к груди) . При сопротивлении подбородок тяниш к коленям (здесь очень оккуратно). Делать плавно, каждое сопротевление 5-6 секунд, но ноги все время поджатые не разгибаешься, просто раслабдяешься после сопротивления. Сразу как проснулся утром поджал ноги и вперед. Раз 10-15 достаточно.
2.Подходишь к столу нагибаешься к столу, держишься руками за край стола. Получается ты загнутый на 90 градусов, впрочем можно не так сильно загнуться. Начинаеш поочередно поднимать ноги назад, но при этом поворачиваешь торс в сторону той ноги, какую поднимаеш. Поднимаеш правую, торс в право, левую торс в лево.
Чем выше нога и поворот торса тем лучше. Но не насиловать себя, все делать плавно.
3.Стоишь прямо. Наклоняешься и берешься руками за подколеники (ну типо за колени, только с зади). Голова опущена. Пытаешься как бы выпрямиться, но руками не даешь, крепко держися за подколеники. Спина получается дугой. И тянеш, тянеш ее в верх. Раслобляешься, не выпрямляешся, все время загнутый, и опять тянешь. 10-15 раз.
Сильнейшие упажнения, делай всю жизнь.