В каких продуктах содержится витамин группы "В" ?

хлеб, сухие дрожжи, рисовая шелуха, молоко, арахис, большинство овощей, отруби, цельная пшеница, овсяное толокно, свинина.
главным источником снабжения организма витамином В1 являются хлебные и крупяные продукты. Следует иметь в виду, что основные количества этого витамина содержатся в наружных слоях зерна, большая часть которых теряется при производстве высших сортов муки, полированного риса и других рафинированных продуктов. Поэтому хлебные изделия из муки грубого помола, и особенно отрубей, обладают более высокой витаминной ценностью.

Комплекс витаминов В содержится в печени, обогащенных хлопьях, рисе, орехах, молоке, яйцах, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и многих других продуктах. Каждый из витаминов оказывает свое воздействие на организм:

Витамин В1 (тиамин) содержится в основном в зерновых продуктах, отрубях. Им богаты хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, овсяная, пшенная) , горох, фасоль, соя, пивные дрожжи, печень, свинина, телятина. Суточная потребность взрослого человека в тиамине 2-2,5 мг.

Витамин В2 (рибофлавин) : важнейшие пищевые источники - молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, печень, крупы (гречневая и овсяная) , хлеб. Суточная потребность 2,5-3 мг.
В каких продуктах содержится витамин В6 и какова суточная потребность в нем организма человека?

Витамин B6 - пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин. Основные продукты, содержащие витамин В6 - мясо, печень, кета, фасоль, крупы (гречневая, пшено) , пшеничная мука, дрожжи. Суточная потребность 2-3 мг.

Витамин В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения (печень, мясо, некоторые сорта рыбы, сыр, творог и др.) . Потребность в витамине В12 15-20 мкг в сутки.

пиво, дрожжи...

Поскольку витамин Б он содержится в Бутербродах с печенкой

В1 - в дрожжах, хлебе грубого помола, бобовых овощах, печени, почках,
говядине, баранине, яичном желтке.
В2 - в мясе, печени, молоке, сыре, твороге и курином яйце.
В6 - в молоке, твороге, гречневой и овсяной крупах, мясе и субпродуктах,
курином яйце, хлебе грубого помола.
В12 - в мясе, печени, молоке, сыре, твороге.

Витамин B1 - рис, овощи, птица.

Витамин B2 - молоко, яйца, брокколи.

Витамин В3 - хлеб грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, сушеные грибы.

Пантотеновая кислота (В5) - фасоль, цветная капуста, яичные желтки, мясо.

Витамин В6 - цельное зерно, яичный желток, пивные дрожжи, фасоль.

Биотин (В7) - помидоры, неочищенный рис, соевые бобы.

Фолиевая кислота (В9) - савойская капуста, шпинат, зеленый горошек.

Витамин B12 - мясо, сыры, морепродукты.

Больше всего в гречневой каше.
Но рекомендуется для профилактики делать инъекции, там больше всего и по номерам!