Хочу побыстрее накачать крутой пресс. Как это сделать?

качайся по больше пусть кто нибудь подержит за ноги и качай пресс

Никак. Чудес не бывает. Пресс, вообще, тяжело раскачивается - это долго, нудно и больно. Нет, есть, конечно, генетичиески одаренные люди у которых красивый и крутой пресс разовьется от простых приседаний - но это редкость. Для остальных же тяжелая и нудная работа. Упражнение первое. Легче всего прокачать верхний раздел пресса. Для этого ложимся на пол, ноги на табуретку, согнуты под углом, близким к прямому, руки за голову и начинаем сгибаться к коленям. Упражнение выполняем в три подхода в 12 повторений. Последнее повторение должно выполняться на пределе. Буквально - на последнем издыхании. Можете гантельку взять, если слишком просто. Дополнительно можно усложнить это упражнение скручиванием торса при каждом подъеме попеременно касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Даст +10 к косой мышце живота :) (она еще за талию отвечает) . Прокачать нижний раздел пресса сложнее. Большинство упражнений дают на него статическую нагрузку, больше заставляя работать сгибатели бедра. Мышцы, конечно укрепляются, но рельеф не прорабатывается. Их, действительно, трудно нагрузить. Упражнение в данном случае следующее - ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях и бедрах и подтянуты к животу. Тянем колени к подбородку, тщательно следя, чтобы движение было параллельно телу. По мере укрепления мышц (то есть, после того как сможете без проблем выполнить 16-18 повторений) переходим к выполнению этого упражнения на турнике. Почему именно 12 повторений - 6 повторений на пределе, это упражнение на проработку внутренней структуры мышц, 12 и более повторений - работана на их объем. Вот так вот грубо и не совсем правильно объясняя. Зато доходчиво. Ну и на сладкое пара бесплатных советов:
Совет первый. Купите длинный шнурок и завяжите его на бедрах. Предварительно выдохнув. И носите постоянно - поможет не "распускать" животик. Со временем войдет в привычку и станет ненужным.
Совет второй. Займитесь осанкой. Встали к стене, развернули плечики и ровно прижались. Постояли минут 15, ощусчения запомнили и старайтесь осмысленно сохранить весь день. +15 к привлекательности и -10 к виктимности. Кроме того, как пресс не качай, если сутулишься - все равно будет брюхо висеть. А с правильной осанкой даже некоторый избыток веса превращается в "сексуальный животик".
Все. Успехов. :)

качай пресс с другом договоритесь пусть ноги тебе держит, и посмотри в инте диету не сильную.