Питание для набора мышечной массы без химии и добавок

В основном рекомендуются белковосодержащие продукты.
Продукты, содержащие большое количество белков ЖИВОТНОГО происхождения: мясо (куриное, утиное, говядина, баранина, свинина - если не мусульманин) , субпродукты (печень, сердце, почки) , куриные яйца, молоко, кисломолочные продукты (кефир, ряженка) , сыр, колбаса, сосиски.

Продукты, содержащие белок РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения. В основном - это крупы и бобовые.
Крупы: гречневая, перловая, пшенная, манная.
Бобовые: фасоль, горох (российский колотый, нут восточный) , чечевица.

На завтрак можно съесть творог со сметаной, запить кефиром. Или кашу (пшенную, манную, овсяную) , бутерброды с сыром, колбасой. Обязательно в рацион включать фрукты или овощи. К примеру, яблоко. Или обычный салатик из помидорки и огурки.

На обед. Мясной суп. Какая-нибудь котлетка с гарниром. Салатик. Компотик. Хлеб.

На ужин: можно так же, как и завтрак. Каша. Творог со сметаной.

Главное - как минимум трехразовое питание.

Еще мужчины, служившие в армии, всегда отмечали. В армии питание было по режиму, поэтому мы за два года могли возмужать.

И еще - не торопись. Быстрых результатов не бывает.)

мясо, овощи, орехи, растительные масла
мой брат питался по системе, описанной в журнале Мэнс Хэлс. и не хило накачался

Крупы и зерна способствующие набору мышечной массы при этом не способствуют набору жира:
1 Соя
2 Пшеница твердых сортов
3 Ячмень (Ячневая крупа, перловая крупа)
4 Гречка
5 Фасоль
6 Горох
7 Овес (Геркулес, овсянка) Если овес цельной варить, то на 3 месте. Цельное зерно меньше способствует набору жировой массы.
Больше всего способствуют набору мышечной массы:
1 Соя
2 Горох
3 Фасоль
4 Пшеница твердых сортов
5 Овес (Геркулес, овсянка) Геркулес и овсянка легко усваиваются ими лучше не злоупотреблять!
6 Ячмень (Ячневая крупа, перловая крупа)
7 Гречка