Перестала спать по ночам.. . бессонница жесткая.. . а мне всего 25... в чем может быть дело?

Как справиться с бессонницей, не обращаюсь к специалисту?

Очень часто справиться с бессонницей больным удается и без вмешательства врача. Объясняется это тем, что зачастую причиной нарушений сна становится несоблюдение существующих правил «гигиены сна» . Перед тем как идти на консультацию к врачу-специалисту, для начала человеку стоит убедиться в том, что он изо дня в день следует данного рода правилам. Если, соблюдая данного рода правила, сон снова станет полноценным, тогда причина была скрыта именно в них:

•Для начала составьте себе суточный график пробуждения и отхода ко сну и начните соблюдать его. Лучше всего составить график таким образом, чтобы на сон отводилось примерно семь – восемь часов. Помимо этого не стоит забывать и об особенностях Вашего собственного организма (так, к примеру, если человек привык поздно ложиться спать, значит, к преждевременному сну принуждать свой организм не следует) .
•Спальня и постель должны ассоциироваться у Вас со сном. Ни в коем случае не стоит кушать на кровати либо лежать на ней, смотря телевизор.
•Даже если Вы уснули позже обычного, просыпаться утром нужно в одно и то же время. Ни в коем случае не стоит валяться в постели до обеда!
•Никогда не заставляйте свой организм уснуть. Чем больше Вы будете акцентировать на этом свое внимание, тем тяжелее будет отойти ко сну. Ложась в постель, подумайте о чем-то приятном и спокойном. Нельзя вспоминать о скопившихся проблемах, отложите их на утро. Если плохие мысли все равно лезут в голову, научите себя следовать принципу: утро вечера мудреней!
•Если Вам не хочется спать, тогда обязательно покиньте спальню – прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, почитайте, послушайте музыку.
•Спальня должна быть удобной для сна. В ней должно быть уютно и тихо – нормальная температура воздуха, мягкая постель, приятный аромат. Если в комнате есть хоть что-то, что может нарушить покой, вынесите это из спальни.
•В спальне не должно быть часов!
•Полностью откажитесь от сна в дневное либо вечернее время суток! Если днем очень сильно хочется спать, выйдите погулять на свежий воздух.
•Уже за шесть часов до отхода ко сну желательно не курить, а также не пить кофе либо крепкий чай.
•Прямо перед отходом ко сну не стоит также кушать и употреблять очень большое количество жидкости. Даже если Вам очень сильно хочется кушать, выпейте стакан молока или кефира.
•Принимайте снотворные препараты только в крайнем случае и при условии, что соблюдение выше представленных правил гигиены сна не смогло возвратить Вам полноценный сон.

Правила довольно просты, но при этом высокоэффективны. Если соблюдать их, то можно считать, что первый шаг к полноценному сну и активному образу жизни уже сделан.

Приятных сновидений !

Купите собачку, гуляйте с ней побольше особенно перед сном, на ночь можно пить теплое молоко с медом или настойку валерьянки, перед сном не смотрите телевизор и не работайте на компьютере

Положите рядом мужика с твердой волшебной палочкой

Купите вибратор, дешево и сердито!

Это стресс, на фоне которого может начаться невроз или депрессия.
Не затягивайте с этим, обратитесь к психотерапевту, он назначит соответствующее лечение.

может режим дня нарушен? ложитесь в 11- 12, вставайте в 7, перед сном выйдите пройдитесь на свежий воздух

Стресс - в настоящее время у возрастной категории 22-35 лет - это одно из самых распространенных видов расстройств. Обратитесь к врачу.

Если этот борец, смиритесЪ. Когда выдохнется - сам уснет. На будущее урок, подыскивайте шахматистов

огурец в жопу засунь
Доктор попов рекомендует

Виноват пот