Очень хочу но не могу лечь часов с 22,00 до 00,00 ложусь в 4,00, 5,00

Никак, если режима нет (на работу не ходишь)

Стакан тёплого молока с натуральным мёдом за час до спанья.

Займись спортом. Хорошая часовая пробежка вечером решит проблему бессонницы. Второй вариант не спать одну ночь, на второй вечер свалишься сам в 22:00. Ну и ещё как вариант использовать успокоительное, но не таблетки. Хорошим вариантом будет купить (лучше по осени самому заготовить) листья валерьяны. Заворачиваешь в тряпку (тряпичную торбу) и ложи у подушки. Она приятно пахнет, успокаивая. Результат - хороший и крепкий сон! Ну и ещё способ.. , хотя за раз не поможет - пристрастится к зелёному чаю (даже если не любишь) . В течении дня 3 чашки решат твою проблему уже через 2-3 недели.
Удачи!
P.s. Не обращайся к врачам. Только зря деньги выбросишь.

Ну . .убивайтесь каким-нибудь делом, запишитесь в качалку/ на секцию какую-нить. Перед сном берите какую0либо литературку (а-ля "Краткий Теоретический Курс Мат. анализа", "ТОЭ" или прочую ересь") возьмите себя в руки, умейте сказать себе "Нет, я не сяду за комп, -лучше сделаю что-нибудь полезное"

Попробуйте записать на плеер/телефон какую-то аудиокнигу (жел. по-спокойней) и, чтобы не считать бедных барашков, ложитесь и закрывайте глаза.

А лучше всего - купите себе Ударную установку, и херачьте когда есть свободное время, - домой приползать будите)

Поставь будильник на 9 утра и сам захочешь пораньше спать

Не поспи ночь или две, днём не спи также, тогда вечером уснешь как миленький. Ну и после этого не нарушать данный распорядок, ложиться в это время.