Люди, помогите пожалуйста ((( И давайте без шуток.

в интернете есть описания диеты.

"Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково- углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. "

Это такая конституция организма и ничего с этим не поделаешь, только с годами поправишься. Плюнь на всех, не обращай внимания. А есть надо калорийно, кто-то просто хлеб с супом, а тебе на хлеб маслица надо положить, да сальцем заесть. Понял?

Ну тогда только в спортзал наращивать мышечную массу.

Как тут советовать? Я, например, стал толстеть, когда пересел на машины с гидроусилителем. Правильно вам советуют, физическая нагрузка нужна.

спорт, спорт, спорт

знакомые качки посоветывали както для набора массы пиво со сметанной незнаю шутили или нет но попробуй!

Обратитесь к диетологу на всякий случай. Он всё-таки профессионал, подскажет что делать. А фишка здесь не в том, чтобы много есть, а в том, что есть. Нужно есть больше калорийных продуктов, а также совмещать калорийные продукты (мясо с кашей, а не с овощами, бананы, булки, энергетические батончики (последние особенно хороши при занятиях спортом)) . Успехов Вам

купи турник а также отжимайся по 100 раз в сутки

качатся

попробуйте в тренажерку с тренером походить. Тренер подскажет и питание и упражнения