как научиться держать ровно осанку? просто у меня искривление позвоночника и часто сутулая, что делать?

Яна, я лично каждый день дома ношу корректирующий пояс с китовым усом в основании. Даже сейчас в нем сижу.
С осанкой у меня все в порядке. Просто хочется поддерживать ее в приличном виде, а напрягать спину для этого лень. Надеваю пояс - и позволяю себе сидеть как мне вздумается, а пояс сам держит меня в приемлемых рамках. Сначала он может мешать, но потом к нему привыкаешь.

Книжку положить на голову и ходить минут 10-20. Все мышцы напрягутся. Научиться ходить, чтобы книжку не держать руками

Если есть такая возможность - походите в тренажерный зал, попросите тренера показать тренажеры на разработку мышц спины, укрепленные мышцы будут помогать выдерживать нагрузку на позвоночник. И еще гимнастика Вам в помощь, на растяжку мышц, ежедневно по 15 мин. в день. Это можно поискать в интернете.

Самыми распространенными методами лечения и профилактики сколиоза:
жесткая кровать (ведь вспомните наши предки спали на деревянных лавах, но, при очень больших физических нагрузках, сколиоз не был столь распространен) ;
физкультура или бассейн;
различные массажи;
вместо сумочки через плечо отдайте предпочтение рюкзаку или, хотя бы, возьмите сумочку в руку;
ношение корсетов для спины;

простые советы, которые помогут избежать этой болезни:

Совет 1.
Если вы долго занимаетесь работой, требующей выполнения письменных заданий, выполните следующие действия, которые являются профилактикой от искривления позвоночника:
сидя, ноги поставьте на всю стопу,
локоть правой или левой руки поставьте на стол,
на ладонь раскрытой руки положите голову, то есть подоприте щеку рукой, положив её на стол.

2.Носите специальный противосколиозный корсет, его можно приобрести в любой аптеке, если есть малейшие подозрения на искривление позвоночника.

3.Старайтесь заниматься плаванием, особенно предпочтительным для профилактики сколиоза является стиль, который называется «брасс» , профилактикой являются и занятия бегом на лыжах.

для начала во сне и когда ходите спина более рвная часто ходи и меньше сиди

Я выпускник МГМУ им. Сеченова, провожу СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич.