Как можно выровнять осанку и не сутулиться?

Формально - не возможно.

Практика говорит иначе (повторяй и будет тебе осанка, проверенно) :

корсеты не укрепят мышцы спины. нужно делать всего три простых упражнения - по утрам, не вставая с кровать. и следить за собой на протяжении всего дня. правильно распределать нагрузку на позвоночник. и любить себя.

Это большая проблема. Плавание на спине поможет улучшить осанку .Но этого мало.

книги на голову и по квартире

Я другое знаю-строевая подготовка! Вот где сила эффекта!

плаванием заняться, отлично помогает

в аптеке давно уже специальные, ортопедические карсеты для спины, продают.

Инструкция
1Делать упражнения необходимо постоянно. Только так вы сможете достичь делаемого результата. В противном случае проблемы вновь вернутся к вам через какое-то время, и все усилия, проделанные ранее, будут напрасны. Начать стоит с дыхательных упражнений. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Подышите сначала животом, вдох и выдох зафиксируйте, задержав дыхание на несколько секунд. После этого подышите грудью. На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе обхватите грудную клетку руками. Правильное дыхание – это первый шаг на пути к прямой осанке.
2Выполните следующее упражнение. Вам понадобится мешок, наполненный песком. Весом он должен быть не больше 1 кг. Положите мешочек на голову и прижмитесь спиной к стене. Ваши руки должны быть строго вытянуты по швам. Спина должна быть прямой. Постойте так около 5 минут. Впоследствии увеличивайте время. Выполняйте данное упражнение каждый день. оно позволит вам зафиксировать положение спины.
3Чтобы укрепить осанку необходимо тренировать мышцы пресса и спины. Лягте на живот, затем оторвите ноги, руки и голову от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вновь повторите тоже самое. Это упражнение позволит вам укрепить брюшные мышцы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, при этом ступни должны находиться на полу. Руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимайте и опускайте таз, не отрывая при этом рук от пола. Когда вы сидите за столом, старайтесь сохранять прямую осанку. Сидите не на полном стуле и для удобства руки держите на столе. В области поясницы у вас должен быть небольшой прогиб вперед. Поначалу это очень тяжело. Но позднее, когда ваши мышцы привыкнут, станет легче, а осанка будет прямой.