как держать осанку и не сутулиться? упражнения может какие делать?

упражнения для спины? =))
да нет тут ничего сложного, просто каждый раз, когда вспоминаешь про свою осанку, делай так:
плечи в стороны и назад, голову назад, подбородок немного вверх, грудь вперёд, всё тело немного вверх (как будто пытаешься поверх чужих голов что-то разглядеть) .
сначала будет не превычно и забывать будешь об этом, со временем тебе станет так даже комфортнее и ты поймёшь, что сутулится -это не только не красиво, но и не удобно, вот так-то! ;)
кстати про книгу на голове -это люди не шутят: так оно и есть! ))

плавать и носить на голове книгу

Носи книгу на голове (так тренировали раньше принцесс) . Только не сдавайся. И осанка будет заглядение))))) Удачи!

простое упражнение. положит на голову не тяжолый учебник и так походить минут 5-10 что б он не падал с головы. балансируя чтоб книга сама лежала и не придерживать её руками

Очень полезно заняться йогой-я укрепила мышцы спины и улучшила пластику тела! Посмотри в нете, где удобно и какие занятия. А упражнений много...

надо стоять у стенки и всей спиной прижаться к стене, потом приседать в таком положении.

самый простой способ-берете палку (можно швабру) продеваете через руки на спине и так сидите, ходите по дому, можно так же пойти плавать-прекрасно исправляет осанку (особенно стиль плавания на спине)

кирпич сзади привесить!

Выпускник МГМУ им. Сеченова проводит СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, и просто одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич. https://vk.com/finaaagin

ежедневно, по несколько раз в день стоять у стены спиной
и постараться сохранять это ощещение.. если забывается-снова спиной к стене

если хочешь името осанку, нужно просто очень этого захотеть и попросить кого-нибудь пстояно присматривать за вами. вообще желание должно быть превы всего! !