Как стараться держать осанку ровно?

Как научиться держать осанку

Во время стояния, ходьбы и других действий всегда следите на 5-ю пунктами:
Голова. Вы «растянуты» от позвоночника к макушке головы – присутствует ощущение длинной шеи, подбородок слегка отодвинут назад – ощущение двойного подбородка, глаза смотрят вперёд – принцип «на земле я ничего не найду».
Плечи и лопатки раздвинуты в стороны – имеется чувство открытой груди, плечи расположены, как можно далее от ушей, что, опять же, вызывает чувство длинной шеи. В то же время, они слегка отодвинуты назад и вниз, но будьте осторожны – не прогибайтесь в бёдрах!
Таз и поясничная область позвоночника. Не опускайтесь и не сутультесь! Ягодицы слегка сжаты. Вы мысленно пытаетесь растянуть позвоночник.
Колени. Они стабильны и держат позицию непосредственно над лодыжками. Будьте осторожны с положением коленей в X и O! Осознание правильной активации дуги и сосредоточение внимания на нагрузке внешних краёв может помочь предотвратить неправильное положение коленей.
Ноги и лодыжки. Ступни расположены на уровне таза, горизонтально, как рельсы. Обратите внимание на опорные точки: пята – мизинец – большой палец. Вес равномерно распределяется по всей ноге. Лодыжки стабильные.

Выполняй регулярно упражнение гиперэкстензия, и будет ровная осанка.

Если за компом - повесить стикер на монитор с кричащей надписью - СИДИ ПРЯМО! А что касается в жизни.. есть сейчас очень интересные приборчики, в виде большой таблетки, крепятся около ключицы в состоянии прямой спины. И когда сутулишься через время таблетка начинает вибрировать, как бы напоминая - выпрямись! Многие хвалят эту штуку, говорят поначалу тяжело, даже спина болит, но за месяц-два так привыкают постоянно с ровной спиной ходить)
Ну а так еще конечно мышечный корсет нужно поддерживать - качать спину (как сказали выше гиперэкстензия) и пресс. Одно без другого не желательно, только вместе, иначе получают потом лордозы и кифозы

Привяжи к спине ножку от стула

Привязать швабру к спине.