за сколько месяцев можно накачать пресс кубиками?и какие упражнения при этом делать?

Заблуждение № 1. Пресс - это шесть кубиков.
Прежде всего, многие заблуждаются в том, полагая, что кубики на животе это и есть мышцы, следовательно их должно быть шесть. На самом-то деле пресс всего одна мышца, которая образуется в нижнем отделе грудной клетки человека и опускается вниз к тазу. Кубики образовываются благодаря горизонтальным и вертикальных сухожилиям.

Заблуждение № 2. Пресс нужно качать ежедневно.
Не следует качать пресс ежедневно. Иначе никакого результата вы не добьетесь. Вы просто будете постоянно держать мышцы живота в тонусе, не позволяя им расслабиться. Им требуется отдых для своего восстановления. Поэтому, советуем заниматься упражнениями на пресс два-три раза в неделю.

Заблуждение № 3. Для пресса необходимо множество подходов.
Чтобы получить хороший пресс с проявлением кубиков, его необходимо строить. Одних упражнений на пресс будет мало. Необходимо совмещать, скажем, бег и несколько силовых упражнений вместе с качанием пресса.

Заблуждение № 4. Для пресса хватит подъемов тела.
Конечно, определенных результатов вы сможете таки достичь. Но это далеко не самый эффективный способ для получения более точечного пресса. Необходимо работать над ним в разных позициях. Например, каждый день своей тренировки, можно посвещать отдельной позиции: подъему туловища, ног, сгибание коленей и т. д.

Заблуждение № 5. Лучше поднимать ноги на краю скамейки.
Такие упражнения тольно нагружают флексоры тазобедренного сустава, а а мышцы живота работают в режиме стабилизации и не получают своей нагрузки.

упражнения читаем и смотрим здесь качаем пресс+ видео

даже за месяц!! ! главное качать весь пресс: нижний, верхний и косые мышцы живота! делать по три подхода каждого упражнения! делай самые примитивные: ласточка, велосипед и подъемы, только затылок при подъеме обязательно должен тянуться к потолку)) ) Удачи)))