подскажите!! как накачать пресс??

Честно скажу, мы лично не любим когда у девушек есть пресс, вам оно не очень идет, а так если хочешь накачать пресс то посоветую или как уже написали по банальному или локтями на брусья вообще делают, если есть швецкая стена, то там будут для этого приспособления, локтями на железку (если брусья, но это мужской способ) или на как бы там подушечка, и ровно подымаешь ноги до уровня живота-груди, если можешь выше но это профи, по раз 10-15 думаю сначала хватит для девушки, но тянуть не спиной, не рывком, именно животом, подтягивать животом, если будет сильное сжатие мышц живота то вы делаете всё правильно, будет его как бы печь, еще лучше, потом можно на турнике, трудно но если делаете правильно но эффекто, вис на турнике, подтягивать ноги (опять же мышцами живота а не спиной) вверх до уровня рук, тоесть до самого турника, ниже если не можете, но стараться как тожно выше, это трудно, так же если косые мышцы то на турнике тоже, вися сжать ноги и подымать их по бокам рывками косых мышц живота, помогает

И говорю сразу, бассейн это нужно очень много плавать и очень долго, обруч полная фигня, слишком долго будет, то что я описал тем сам пользуюсь и есть результаты но это трудноватый способ для девушки, но если сильно захотеть то что то сможете через время, или по стандартному как описали выше, но для лучшего результата ложить себе на груди или живот держа в руках гири там по 2кг в руке или по 5 можно, делать будете не много но главное что бы результат был

в тренажерку иди

ложишься, ноги под диван, руки за голову и садишься.. . или ложишься, руки под попу и прямые ноги поднимаешь, но не отпускаешь до пола см 10-15, с каждым днем увеличивая число упражнений

лечь на спину. на ноги положить что нибудь подниматься и опускаться. желательно с вытянутыми руками за головой

кроме того что выше написано, можно обруч покрутить.
в бассейне поплавать