Сколько месяцев надо, чтобы у человека появились кубики на животе и мышцы? При этом занимаясь спортом

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Наверное каждый мальчик, парень, мужчина когда-нибудь видел в рекламе по телевизору, на страницах журналов, в интернете фотографии накачанных парней, окружённых женским вниманием и думал: “Неплохо бы иметь такую же фигуру, рельефный пресс и все такое… ” Так вот ничего сложного в этом нет, и все, что вам понадобится – это сильное желание, малая доля усилий и немного терпения.

Инструкция

1 шаг
Упражнения – это конечно хорошо, но это не самое главное. Самое главное – это желание, мотив. Подумайте, почему вам хочется иметь красивую, рельефную фигуру. Представьте, что бы это изменило в вашей жизни. И помните: ведь красота – это здоровье. Теперь, когда вы точно решили, чего хотите, можно приступать к следующему шагу.

2 шаг
Вы решили, что хотите себе упругий пресс, выступающие кубики, рельеф? Тогда пора приступать к действию. Во-первых, вы должны понимать: то, что мешает вашим кубикам стать достоянием общественного мнения – это жировая прослойка на животе. Чтобы вы могли лицезреть кубики в зеркале, вам нужно уменьшить количество жира до 10%, если вам хочется видеть их и в расслабленном состоянии – до 6%. В этом нам поможет диета. Нужно начинать следить за своими калориями. Попробуйте кремлёвскую диету, диеты, исключающие большое количество жиров, посоветуйтесь со специалистом-диетологом, ведь для того, чтобы диета была по-настоящему эффективной, она должна быть индивидуальной. Именно так, одних упражнений и сильного желания не достаточно. Также необходимы ежедневные аэробные нагрузку (езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег) . Можно бегать по пол часа вечером или ездить на велосипеде по парку. Так же можно воспользоваться специальными жиросжигающими пищевыми добавками, которые ускорят ваш обмен веществ и поспособствуют переработке жира в энергию.

3 шаг
Теперь о режиме. Везде достаточно распространён миф о том, что ежедневно мучая себя тренировками по сотне повторений, вы за неделю добьётесь всего, чего только пожелаете для своей фигуры. Это не так. Пресс – это такая же мышца, как и все другие, ей нужен отдых, а также время на восстановление. Поэтому вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трёх раз в неделю. Итак, третьим шагом мы выбираем три дня (например пн-ср-пт или вт-чт-сб) и неукоснительно следуем этому расписанию. Если вы хотите посмотреть примерные упражнения, этакую базу, скачайте видеоролик. Для этого перейдите сюда или сюда, нажмите вкладку “Бесплатно” и скачайте файл.

4 шаг
Наконец, следует развеять несколько мифов относительно упражнений на пресс. Не стоит думать, что большое количество повторений не гарантирует вам рельефный пресс. Большое количество повторений убирает лишний жир, но в итоге в зеркале вы увидите только плоский живот и никакого рельефа. А чтобы увидеть те самые кубики, нужно работать с дополнительным весом, делая упражнения с лёгкuми гантелями. Во-вторых, наклоны в сторону так же не обеспечат вам рельефный пресс, а только накачают косые мышцы живота и как следствие расширят талию. Оно вам надо? У вас другая цель. И, наконец, одними тренировками кубиков пресса вы не добьетесь – нужно уменьшит количество жира в организме.

Помните, чем дольше вы будете бороться с лишним весом, тем более неохотно он будет с ним расставаться. Но если вы проявите настойчивость, то у вас обязательно все получится и вы добьетесь того, чего хотите – рельефных кубиков пресса.

Советы и предупреждения:
Не зацикливайтесь на одном упражнении, подбирайте те, которые хороши для вас и обеспечивают максимальное напряжение мышцам.
Подберите себе такую диету, которая не приведет вас к страшным лишениям, иначе ваша затея провалится.
Побольше двигайтесь, чтобы обеспечить организму аэробную нагрузку.