Как быстро набрать массу?

1-еПОЙТИ в спорт зал и найти грамотного тренера 2-е если до этого не занимался даж если ты не страдаеш избыточной массой 3-ри месяца организм будет перестраиваться и только потом ты увидеш 1-е результаты за 2-а месяца даж спорстмен со стажем не входит в форму .

сало-сила---спорт-могила

ртути выпить.

так радуйся. Начни программу похудения. Сразу начнёшь набирать))))))

пиво и сметана но масса понятно будет не мышечной

на работу пойти

набить карманы железками

У тебя строение такое

Нужно купить тебе гейнер либо кушать по 5 раз в день. Схемы питания можешь найти в интернете.

Про тренировки, старайся выполнять 3 основные упражнения "жим лежа силовой стан присед со штангой"

Тренироваться нужно не на кардиологию исключай бег прыжки про фитнес забудь.

"Тренировки должны быть небольшими и в основном направлены на большие группы мышц. Рекомендуются к применению спортивные добавки. Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того чтобы предотвратить действие катаболизма во время сна. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому в последствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками. "

Пиво пить, питаться в фаст фудах НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Так как это жирная пища, с неё вы только ожиреете, ведь вам это не нужна, организму нужны не только жиры но белки и углеводы. Я раньше тоже мечтала поаполнеть хотябы на 5 кг. И вот что я делала.
1.Пила сливки 2 раза в день

2.Ела макароны, булочки, огурцы (тоже полезно)

3.Качала мышцы

4.Гуляла очень часто на улице

5.Записалась в танцевальный кружок (так как там мышцы накачать быстрее и удобнее)

И вот результат:

Перед этой диетой:

Рост: 170 вес: 53

(Прошел месяц)

Рост: 170 вес 59

+ Подтянутое тело) )

И кстати такуе диету лучше вести с 15 до 25 лет) В раннем возрасте ваш организм подгатавлевается к переходному возрасту лучше не загружать себя физ. нагрузками. А с 15-25 лет ваш организм растет в рост нужно делать упражнения чтобы соответсвовать росту и весу, и чтобы ы не росли Как лошадь, иль вообще как лилипут.