Как набрать массу? Дайте совет

Если вы хотите поправиться, то вам следует поменять привычный образ жизни на более подходящий вашему организму:
- Обратитесь к врачу, чтобы точно убедиться в отсутствии болезней организма, которые мешают вам потолстеть.
- Увеличьте число полезных калорий, ешьте чаще, но не сверх нормы, делайте перекусы между основными приемами пищи.
- Тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы. Ограничьте кардио-тренировки и займитесь силовыми. Это поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес.
- Не гонитесь за пустыми и вредными калориями в попытке поправиться – это приведет к проблемам со здоровьем. Отдавайте предпочтение полезной и питательной пище, даже если калорий в ней меньше, чем в других, менее полезных продуктах.
- Высыпайтесь. Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Сынок- про сало забыл. Аллах не запрещает тебе?

Для этого не нужен гейнер, батончики, протеины и коктейли. Для этого нужна еда, здоровые продукты питания и спорт. Питаться с профицитом калорий в 500 к своей норме и силовые тренировки.

Коктейль пиво со сметаной

всё индивидуально, зависит от обмена веществ и метаболизма конкретного организма, один из лучших вариантов это создать диету, на основе белков, много питаться и сильно нагружать мыщцы, это конечно если вы мышечную массу хотите нарастить, если просто поправиться, то много есть и ничего не делать сидя на стуле, или лежа на диване)))

чем тебе генер не заходит? его надо пить, после тренировки, пока домой идёшь, чтоб поесть нормально.
есть надо мал порциями, но часто - за день 5-6 раз. Гречка, рис и кура (белое мясо-грудка) - как пример

мясо ешь
и работай

Мышечная система участвует в движении опорно-двигательного аппарата.
Ничего сложного делать не надо. Чем больше движений, тем больше будет развита мышечная масса, питание сбалансированное.