Что лучше сделать первым... набрать массу, а потом качать мышцы или наоборот?

привет! качайся через день! упражнения распиши чтобы каждая группа мышц работала раз в неделю (например сегодня бицепс и икры, завтра трицебс и прес и такдалее прапеция шея кисти плечи грудь.... чтобы не засушить мышцы а то в жилы пойдут! обязательно разогревайся перед тренировкой до легкого пота! а то сердечко подорвешь (обязательно!!!) пей больше воды (мышцы на 70%из воды состоят!) ешь по немногу но часто! организм должен получать калории но если будешь объедатся животик висеть будет! два сырых яйца в день! +витамины! если есть пшеница залей немного воды! ростки вылезут по милиметру ешь столовую ложку в день вместо витамин (старый способ) качайся так чтобы мышцы на следующий день слегка побалевали (у нас говорили если болят значит растут!) УДАЧИ!!!!

В древней греции и столь-же древнем мире существовали эталоны красоты человеческого тела. Это был культ, говоря современным языком.
Не спрашивай советов, посмотри на скульптуры тех времён. (стероидов в то время не существовало)

набрать массу можно жиром - простой способ. но нужно набирать массу мышцами, это и есть качать мышцы. возможно, у тебя телосложение такое, что большую массу тебе набрать будет сложно, но рельеф у тебя образовываться будет от тренировок точно. обычно сначала набирают массу мышечную, а потом "сушаться" чтобы прописовать рельеф мышц.

Я думаю это нужно делать в комплексе.

пардон, но ты дрищ. анорексией пахнет)

а мне 14 и я 50, так что лучше быстрей набирай а потом качайся потому что всё тогда в мышцы уйдёт