Как постоянно ходить с ровной осанкой и плечами?

Как избежать нарушения осанки?
1.При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.
2.Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.
3.Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.
4.Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.
5.Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.
6.Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.
7.Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
8.Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.
9.Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.
Как сохранить осанку
Нарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

встать у стены, прижать плотно голову плечи попу и пятки к стене. Запомнить осанку и придерживаться при ходьбе. Ну и книга на голове)

для ровной осанки попробуй дома ходить с книгой на голове.

Устройся носильщиком в банк, чтоб бабло в рюкзаке в дом тащить.

Мышечный корсет нужно укрепить. А это значит регулярная физ. нагрузка на торс. Иного способа нет довести осанку до автоматизма.

Спорт- укрепление мышцев спины, и постоянный самоанализ, когда идешь сидишь или расслабляешься с прямой спиной

Доску или фанеру на спину привяжи и ходи так по 4 час в день

Вот только что по телевизору шла реклама каких-то лямок, но слабо верится что помогут. Лучше самому следить за осанкой.