как правильно сидеть долго (за компьютером) 6 часов например?

Правило № 1. Первое, на что необходимо обратить внимание – это ноги. Ноги должны быть согнуты в коленях под 90 градусов. Ступни должны полностью опираться в пол. Для того чтобы ноги находились в правильном положении – отрегулируйте высоту кресла. Если у вас нет офисного кресла, то найдите высокий или низкий стул. Ну, а вообще, обязательно купите себе обычный офисный стул на колёсиках. Сидеть за компьютером в таком офисном кресле будет просто удобно и комфортно!

Правило № 2. Спину нужно держать прямой либо полностью облокотить её о спинку кресла, сохраняя вертикальное положение спины. Если у вас болтается спинка от офисного кресла (как у меня), то можно подложить подушку за спину. Старайтесь не сидеть с согнутой спиной и с выступающими вперёд плечами.

Правило № 3. Чтобы не болела шея и голова, нужно удобным образом расположить монитор. Желательно, чтобы монитор располагался напротив Вас, а не сбоку. Когда Вы долго сидите за компьютером и монитор расположен сбоку от Вас, то ваша шея и глаза будут быстро привыкать находится в таком положении (повёрнуты в бок), а это очень плохо.

Правило № 4. Для того, чтобы глаза быстро не уставали, расстояние от них до монитора должно быть длинной вытянутой руки. Глаза же должны смотреть на монитор по прямой линии, а не сверху вниз. Если у вас маленький монитор, то можно подложить под него коробку или пару книги. Желательно, после каждого часа, проведенного за компьютером, встать и сделать пару физических упражнений для тела и зарядку для глаз.

Правило № 5. Руки должны быть согнуты в локтях. Не сидите за компьютером с прямыми руками.

сиди ровно читай не спеша

Нужно правильное компьютерное кресло. Раньше тоже уставал за компьютером, но приоборёл себе кресло и усталость как рукой сняло ( Вот такое у меня https://www.one-meb.ru/ofisnye-kresla-moskva/kresla-personala/kreslo-ofisnoe-dlya-personala-prestige-ergo-chernyj.html ) Купил, потому что долго сижу за компьютером и это уже необходимость.

добрый день всегда следите чтобы спина была прямой и ноги согнуты под углом 90 градусов но хочу вам сказать что если вы проводите по столько часов за компьютером то вам просто необходимо хорошее кресло чтобы ваша спина не уставала я например приобрел себе вот такое кресло https://portomebel.ru/products/myagkaya_mebel/divani-kresla/26372-a_67_kreslo/ и сразу почувствовал насколько легче мне стало подолгу работать за компьютером